Wat is Slow - wave slaap

De voordelen voor de gezondheid van de slaap worden soms genegeerd . Als je het druk krijgen , later ga je naar bed of vroeger opstaan ​​, denken dat je kunt uitmaken van de tekorten in het weekend . In vergelijking met andere fasen van de slaap , kan een chronisch gebrek aan slow - wave sleep de meest ernstige schade aan uw gezondheid te doen. Inzicht in de slaapcyclus , inclusief slow - wave sleep , kan u helpen om betere beslissingen over uw slaapgewoonten te maken. Definitie

Slow - wave slaap , ook wel " diepe slaap " non - rapid eye movement slaap en wordt gekenmerkt door een aanzienlijke daling van de frequentie van hersengolven . De diepste , meest herstellende slaap , slow - wave sleep maakt ongeveer 20 procent van de totale slaaptijd , volgens WebMD . Slow - wave slaap omvat NREM- stadia drie en vier , waarbij zeer langzame delta golven zijn de primaire elektrische activiteit geregistreerd in de hersenen .

Slow - wave slaap speelt een cruciale rol in het herstel van uw fysieke energie . Volgens HelpGuide.org , slow - wave slaap helpt de groei en ontwikkeling te stimuleren , geeft uw lichaam de kans om beschadigde spieren en weefsel te herstellen en versterkt je immuunsysteem. De site beschrijft fase - drie dwarsliggers als zijnde moeilijk om wakker te worden en " suf en gedesoriënteerd " als ontwaakt . Tijdens fase vier , wanneer delta golven zijn een nog hoger percentage van de hersenactiviteit , is fysieke energie hersteld als bloed is gericht op de spieren .
Slaap-architectuur

De term " slaaparchitectuur " verwijst naar de patronen die zich voordoen als u door een nachtrust te verplaatsen. Als je aan een grafische weergave van uw hersenactiviteit te onderzoeken tijdens de slaap , zou je periodes van NREM-slaap , waarin hersengolven te verminderen dan toenemen in snelheid, gevolgd door perioden van REM , of rapid eye movement , slaap zien . Je zou ook zien dat de meest frequente en langste periodes van slow - wave slaap optreden tijdens de eerste helft van de nacht .

Als u door de NREM slaap en de REM-slaap dan vooruitgang, je een slaap cyclus te voltooien . In een normale nachtrust 's , WebMD zegt , de REM-slaap komt ongeveer om de 90 minuten .
Slaaptekort

Chronisch slaaptekort kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben . Dr Timothy Morgenthaler , een slaapspecialist aan de Mayo Clinic, zegt dat mensen die niet genoeg slaap krijg hebben zwakker immuunsysteem en hebben meer kans om ziek na blootstelling virus dan degenen die meer slaap krijgen . Lange-termijn effecten van slaaptekort zijn vermoeidheid , stemmingsstoornissen en obesitas . U kunt ervaren psychische stoornis , zoals een gebrek aan creativiteit , moeite met het nemen van beslissingen of problemen met het geheugen en de concentratie . Daarnaast slaaptekort plaatsen die u een verhoogd risico op hart-en vaatziekten , diabetes en verwondingen .
Genoeg slaap

Maak een poging om naar bed te gaan over de zelfde tijd elke nacht en opstaan ​​ongeveer dezelfde tijd elke ochtend , jezelf toestaan ​​zeven tot negen uur te slapen. Als na te doen , ben je nog steeds moeite om uit bed te komen , overleg dan met uw arts over het deelnemen aan een slaaponderzoek om je slaap te analyseren en te diagnosticeren mogelijke aandoeningen zoals slaapapneu. Tijdens de studie slaap je in een slaap centrum of ziekenhuis waar een technicus polysomnografie zal uitvoeren . MayoClinic.com zegt deze test verslagen slaaparchitectuur , bloed - zuurstof niveaus , hart en ademhaling en oog-en beenbewegingen . Een arts die gespecialiseerd is in slaap zal de resultaten van het onderzoek te beoordelen en, indien nodig , adviseren behandeling, zoals continuous positive airway pressure .