Ontspanning voor betere slaap voor kinderen

Het is belangrijk voor kinderen om voldoende slaap te krijgen , als onvoldoende slaap kan leiden tot stemmingswisselingen , gedrags-en cognitieve problemen . Volgens de National Sleep Foundation , kinderen tussen 5 en 12 jaar oud hebben ongeveer 10 tot 11 uur slaap elke nacht . Als uw kind niet genoeg slaap krijgen of problemen met in slaap vallen , zijn er ontspanning technieken om beter te slapen te promoten. Milieu

Kinderen kunnen worden ontbonden van de dagactiviteiten . Creëer een rustgevende omgeving door het houden van de kamer koel , comfortabel , donker en stil om slaap op te wekken .
Routine

hebben van een consistente bedtijd helpt uw ​​kind te krijgen in de stemming voor slapen . Daarnaast kunt u een ontspannende routine , zoals het lezen van het kind , onderdompelen in een warm bad of het luisteren naar rustgevende muziek te vestigen . Deze activiteiten helpen het kind om te ontspannen en in slaap vallen .
Technieken

Ontspanning technieken , zoals visualisatie , kan het kind helpen ontspannen, te ontspannen en de- spanning om in slaap te vallen . Leer je kind hoe om te ontspannen door het visualiseren gelukkig plaatsen , gelukkige afleveringen of het onthouden van gelukkige herinneringen . Een andere goede ontspanning techniek is ademhalingsoefeningen , die tot doel om uw kind los fysieke en mentale stress en spanning . Een simpele ademhalingsoefening heet buikademhaling . Laat uw kind lag op zijn rug en legde zijn hand op zijn buik . Instrueer uw kind om langzaam diep adem te halen door de neus en adem uit door de mond . Deze ritmische ademhaling kan het kind het gevoel het rijzen en dalen van zijn buik naar rust en ontspanning te induceren .