Wat zijn remedies die helpen je gaat slapen

? Minstens 30 tot 40 procent van de volwassenen te kampen met slapeloosheid ten minste een keer in een bepaald jaar op basis van het Nationaal Centrum voor Slaapstoornissen Onderzoek aan het National Institutes of Health . Soms worden slaapproblemen gerelateerd aan een onderliggende fysieke of emotionele toestand , waardoor het moeilijk is om de werkelijke oorsprong van het probleem te wijzen . Ongeacht de oorzaak , chronische slapeloosheid is nadelig voor de algehele gezondheid en moet worden aangepakt . Goede Slaaphygiëne

De set van gewoonten een individuele praktijken gedurende de dag en in het bijzonder in de aanloop naar het slapengaan kan invloed hebben op zijn kans op goed slapen . Deze gewoonten zijn bekend als ' slaaphygiëne , " en zijn de eerste plaats de meeste artsen kijken naar slaapproblemen verhelpen . Goede gewoonten omvatten wakker en gaan slapen op hetzelfde tijdstip van de dag , het vermijden van cafeïne en alcohol enkele uren voor het slapen gaan en het behoud van een rustig en ontspannen sfeer in de slaapkamer . Vaak gewoon corrigeren van slechte gewoonten in deze gebieden kan mild verlichten tot matige slapeloosheid.
Lichttherapie

Onze slaappatronen zijn gebonden aan een interne klok die ons lichaam vertelt wanneer wakker te zijn en wanneer om te gaan slapen . Deze natuurlijke patronen staan ​​bekend als circadiane ritmes . Blootstelling aan licht is een van de omgevingsfactoren die helpt ons lichaam vast te stellen wanneer om wakker te worden en wanneer de wind af . Voor sommige slapeloosheid lijden , kan de therapie sessies met behulp van felle lichten in de vroege ochtenduren helpen het lichaam aan te passen aan het juiste ritme voor de alertheid overdag en 's nachts slaperigheid . De voordelen van lichttherapie kan ook worden bereikt door simpelweg het krijgen van buiten al snel na het ontwaken om de blootstelling aan de zon te krijgen .
Medicatie

voor Mijn ernstigere slaapproblemen , mag uw arts medicijnen suggereren . Een groeiend aantal geneesmiddelen bestaan ​​om te helpen het lichaam te bereiken goede nachtrust door het manipuleren van de neurologische processen . Bij correct gebruik , kunnen deze medicijnen een enorme hulp te verlenen aan uitgeput slapelozen . Echter , enkele van hen zijn bedoeld voor langdurig gebruik , en hebben allemaal mogelijke bijwerkingen . Om deze reden , worden betere resultaten op lange termijn bereikt wanneer medicamenteuze behandeling wordt gecombineerd met andere behandelingen, zoals de verbetering van slaaphygiëne .
Cognitieve gedragstherapie

Een van de minder
bekende behandelingen voor slaapstoornissen is cognitieve gedragstherapie . Deze vorm van therapie gaat om de aanpak van enkele van de onderliggende oorzaken van slecht slapen . Deze niet- medicamenteuze behandeling wordt meestal uitgevoerd in een korte termijn set van 4-8 sessies en kan de leren ontspanningstechnieken , het omgaan met stressvolle gedachten die de slaap kunnen verstoren en het ontwikkelen van een goede slaaphygiëne . Sommige slaapstoornis specialisten van mening dat dit de eerste stap naar het oplossen van slapeloosheid.