Tools om u te helpen slapen

Naar schatting 50-70000000 Amerikanen lijden aan slaap-gerelateerde problemen die prestaties op het werk kunnen beïnvloeden, emotioneel welbevinden , lichamelijke gezondheid en kwaliteit van leven . Er zijn een aantal levensstijl remedies die mensen helpen betere slaap krijgen , en supplementen en medicijnen indien nodig . Als slapeloosheid gebeurt gewoonlijk , het heet slapeloosheid . Als u niet in staat om te slapen de meeste nachten een volledige nachtrust te krijgen over een periode van een maand bent , kan je chronische slapeloosheid . Oorzaken

Chronische slapeloosheid is meestal een symptoom van een onderliggende aandoening . Bijvoorbeeld , 80 procent van de depressieve mensen ervaren slapeloosheid . Slapeloosheid kan het gevolg zijn van angst, stress of verdriet , of de gezondheid van aandoeningen zoals artritis , hypoglykemie, ademhalingsproblemen , spierpijn , indigestie of chronische pijn . Ziekten zoals de ziekte van Parkinson en medicijnen zoals dilantin voor epileptische aanvallen , eetlustremmers , kan pseudo-efedrine gevonden in koude en allergie medicijnen en de schildklier medicijnen bijdragen aan slapeloosheid .
Lifestyle Remedies

krijgen op een regelmatige slaap schema kan helpen uw slaap fasen consequent worden en het verbeteren van hun kwaliteit . Het gebruik van uw bed alleen voor rustgevende activiteiten - niet voor werk of TV kijken - zo goed helpt . Door het schrijven van wat er op je hoofd voordat je naar bed , kunt u voorkomen dat het naar bed met je mee. Het is het beste om te slapen in een donkere kamer , omdat blootstelling aan licht kunnen interfereren met interne cycli van het lichaam . Ga nooit met honger naar bed of net na een grote maaltijd te hebben gegeten , aangezien beide kan de slaap verstoren . Rook niet voor het slapen gaan , omdat nicotine is stimulerend , en te voorkomen dat het drinken van een afzakkertje , want het kan ertoe leiden dat u wakker tijdens de nacht. Vermijd dutjes overdag , omdat het kan werpen uw slaapcyclus .
Nutritional Help

Vermijd de stimulerende effecten van cafeïne gedurende enkele uren voor het slapengaan. Het drinken van iets warms zoals melk of kruidenthee voor het slapen gaan kan uw lichaamstemperatuur te verhogen en leiden tot een slaperig gevoel . De mineralen calcium en magnesium , die voor het slapen gaan , hebben een kalmerend effect en ontspannen spieren. Melatonine is een natuurlijk hormoon dat je minder als je ouder te produceren , en het bevordert gezonde slaap , volgens het boek " recept voor Nutritional Healing . " Kattenkruid en kamille thee hebben een licht kalmerend effect en zijn veilig voor kinderen . Als u allergieën hebt ambrosia echter voorkomen kamille . Het kruid kava kava is een relaxerend , maar vermijd het als je zwanger bent of borstvoeding bent en neem het niet met andere drugs of alcohol . Bananen, dadels , vijgen , melk , notenpasta , tonijn en kalkoen zijn voedingsmiddelen met een hoog tryptofaan , een aminozuur dat de slaap bevordert .
Overwegingen

Als u don ' t vinden van reliëf met lifestyle remedies en nutritionele hulp , zie uw arts voor een evaluatie. Hij kan de slaap medicatie voorschrijven om uw probleem te verlichten , of kunt u testen op een slaapstoornis , zoals slaapapneu, die naar schatting 12 miljoen Amerikanen treft . Rusteloze benen syndroom is een aandoening die de slaap verstoort . Een studie door Strine en Chapman , in de kwestie van " Sleep Medicine " januari 2005 vonden naar schatting 26 procent van de volwassenen krijgen te weinig slaap . Deze onderwerpen hadden meer kans om zich te melden in redelijke of slechte gezondheid en had regelmatig lichamelijke en geestelijke noden , beperkingen van de activiteit , depressie, angst en pijn . Daarnaast waren ze meer kans om te roken , fysiek inactief , obesitas of zwaar drinken .