Hoe te herstellen van een Hip Flexor

De heupflexoren krijgen hun naam van de actie die zij veroorzaken in het lichaam . Heupflexie vindt plaats wanneer je je dij bewegen in de richting van uw maag of vouw je lichaam naar voren in de taille . De spieren die de heupbuigers componeren zijn de iliacus , psoas minor en psoas major. Tezamen zijn deze spieren vaak aangeduid als een eenheid - de iliopsoas . Wanneer u last heeft van een heupbuigspier stam , zijn kleine vezels van de spier gescheurd . Vaak gebeurt dit in de sport als scherpe bewegingen worden gemaakt . Om te herstellen van deze blessure , je geduld en de juiste benadering van de behandeling nodig . Instructies
conventionele behandeling
1

Rest onmiddellijk na de verwonding plaatsvindt . Doorgaan met de heupflexor bewegen zal de schade verergeren en kan je herstel tijd te verlengen . Houd je geblesseerde been zo stil mogelijk in de loop van de dag . Kopen van 2

Breng ijs aan uw dij. Wikkel ijsblokjes in een handdoek of gebruik koelelementen, en plaats ze op uw letsel elke drie tot vier uur voor een minimum van 20 minuten . Doe dit voor minstens drie dagen of totdat de pijn is verdwenen .

Praat
3 met uw arts over anti - inflammatoire middelen . Hij kan een bepaalde medicijnen voorschrijven of adviseren het gebruik van een over-the -counter- variëteit . Deze zullen stijfheid en pijn laag te houden als je herstellen . Zorg ervoor dat ze te nemen zoals voorgeschreven en rekening te houden met eventuele bijwerkingen .
4

Maak een afspraak met een massage therapeut . Een massage therapeut zal u een zachte weefsel massage die de doorbloeding zal verbeteren om de gewonde gebied en versnellen het genezingsproces te geven .
Corrigerende Oefeningen
5

Strek je been vanuit een staande positie . Ga naast een tafel met je geblesseerde been waarvoor zij staat . Plaats uw hand op de tafel voor de balans en de voet van je geblesseerde been in de lucht achter uw lichaam verhogen . Pak een greep van uw voet met uw vrije hand , en trek en langzaam terug . Stop wanneer je begint om ongemak te voelen of je hiel is door je kont en houd gedurende 20 tot 30 seconden . Op de markt langzaam , neem een ​​paar ademhalingen en herhaal dit drie of vier keer.
6

Maak een lage lunge yoga pose. Neem een ​​grote stap voorwaarts met je noninjured been en laat jezelf naar beneden op de vloer door het buigen van de knieën . Plaats de knie van uw geblesseerde been en de bovenkant van je voet plat op de grond en hef je je armen boven je hoofd . Houd je rug recht en leun iets naar voren totdat je voelt een goede rek in je heup flexor . Houd dit 30 tot 45 seconden en langzaam los .
7

Lie open op de vloer te doen been brengt . Houd uw geblesseerde been gestrekt en til hem van de grond zo hoog mogelijk . Laat deze langzaam terug naar beneden en herhaal voor 10 tot 12 herhalingen . Doen drie of vier sets en streven ernaar om uw been hoger raisen met elke set .
8

Bevestig een rubberen weerstand band om je onderrug geblesseerde been om een voorwaartse leg extension doen . Bevestig het andere uiteinde op een tafel of bank been ongeveer vier centimeter boven de grond . Ga met je rug naar het anker en til je been in de voorkant van je lichaam. Beweeg zo ver als je kunt en houd je been recht als je gaat. Verlaag je been weer naar beneden , herhaal 10 tot 12 keer en doe drie of vier sets .