Hoe te lopen met een knieblessure

Een knieblessure kan het moeilijk maken om dagelijkse activiteiten , met name die meer spanning , zoals hardlopen veroorzaken voeren . Echter, er zijn stappen die genomen kunnen worden als je voelt dat je niet kunt doen van uw dagelijkse run terwijl u herstelt van een gekwetst knie . Wat je nodig hebt
Goede loopschoenen
Toon meer instructies Heb Protect Your Knees

Warming 1 van de spieren voor een run is belangrijk om blessures te voorkomen . Meer dan waarschijnlijk wordt een knieblessure veroorzaakt als gevolg van onvoldoende warming-up tijd . Loop voor 2 tot 3 minuten . Stoppen en strek beenspieren . De volgende stukken zijn nuttig voor het opwarmen : Stretch quadriceps (grote spier aan de voorkant van het been ) door grijpen enkel en omhoog te trekken in de richting van je billen . Herhaal dit met andere leg.Set benen op schouderbreedte uit elkaar . Buig voorover en vasthouden aan de enkel . Herhaal aan elk been en in het centrum ook. Dit zal opwarmen hamstrings ( grote spier aan de achterkant van het been ) en buttocks.Find een stevige muur of bar en leg beide handen op het op ooghoogte . Longeren naar voren te strekken de kuitspier . Herhaal dit voor elke leg.Remember om alle stukken te houden voor een minimum van 15 seconden elk. Kopen van 2

Loop niet op een harde ondergrond , zoals beton en asfalt . Dit zal een knieblessure verergeren . Vind een zachte ondergrond zoals gras, zand of de track bij uw plaatselijke middelbare school . Kijk uit voor oneffen oppervlakken . Loop niet op een plaats waar het terrein dips of gaten of ruwe plekken kan bevatten.
3

Terwijl veel sportschoenen zijn gelijkaardig in verschijning , de enige aangewezen loopschoenen zijn uitgerust om omgaan met de constante bonzen van een run . De schoenen gemaakt voor cross - training , wandelen en andere activiteiten kunnen trainen een runner's niet weerstaan. Kijk voor een schoen die goed gevuld rond de zool en biedt ondersteuning rond de enkel te veel enkel beweging te voorkomen . Vervang schoenen zodra de demping is versleten .
4

Voeg wat variatie aan uw fitness-regime . Probeert uit te voeren , terwijl de knieën doen pijn kan verdere schade veroorzaken . Zwemmen en fietsen zijn goede manieren om cardiovasculaire kracht te verbeteren, terwijl het geven van de benen rust . Wees niet bang om een ​​paar dagen rust te nemen van een oefening . Dit zal een knieblessure helpen om sneller te genezen en kan uw volgende lopende sessie minder pijnlijk te maken.