Versterking oefeningen worden gebruikt tijdens fysiotherapie om de kwaliteit van uw knie te verbeteren , volgens fysiotherapeut Jim Johnson , auteur van "Behandel uw eigen Knees . " De trainingssessies meestal om gewicht aan uw enkel , gevolgd door het opheffen van uw been omhoog en langzaam terug naar de startpositie verplaatsen. Deze oefening wordt herhaald voor twee sets , 15 herhalingen per set . Als je je fysieke therapie voort te zetten, zal uw therapeut verhoging van de herhalingen en gewichten .
Zwemmen
Zwemmen , die kan ook kracht op te bouwen in de knie en wordt meestal later opgenomen in fysiotherapie , verlicht ontstekingen door de gewrichten los te maken en het verhogen van uw bereik van de beweging , aldus Johnson . Zwemmen is ook beschouwd als een vorm van cardiovasculaire oefening , die helpt bij het verbeteren van de circulatie . Uw fysiotherapeut kan hebben u een paar baantjes trekken , terwijl zachtjes schoppen om te wennen aan de beweging te krijgen . Meer inspanning zal worden toegestaan als uw knie kracht en mobiliteit te vergroten.
Stretching
De belangrijkste oefening voor een ontstoken knie is stretching . Volgens Susan Bernstein , auteur van " 's Arthritis Foundation Gids voor Pain Management , " dat zich uitstrekt over ten minste 10 minuten per dag kan spierpijn verminderen en de prestaties tijdens het sporten te verbeteren.
Johnson suggereert je zit op de vloer met je benen gesloten en zachtjes je bovenlichaam te breiden naar voren alsof je probeert om je tenen aan te raken . Houd deze positie 10 tot 60 seconden rust en herhaal. Wees er zeker van te rekken voor en na het sporten om de flexibiliteit te verbeteren.
Hoe maak je een recept voor Oefenmateriaal Get
Fitnessapparatuur is wat de meeste duur zou overwegen , variërend van $ 600 tot meer dan 2
De glijbaan is een uitvinding van de Indianen die in Canada woonde . Welke stam uitgevonde
Zenuwschade Symptomen Van Knee ACL reconstrution
De ACL of voorste kruisband , is gelegen in de knie en is verantwoordelijk voor het stabil
Wat is een Thompson achillespees Test
De Thompson Achilles test, soms testen de Simmonds genoemd , is een medisch onderzoek uit
Niet- chirurgische behandeling van de achillespees
Hoe om te bepalen Wat doet een gescheurde rotator cuff Feel Like
Hoe te diagnosticeren en behandelen van Runner's Knee
Fysiotherapie voor Shin-splints en tendinitis
Hoe kan ik een teruggetrokken Schouder Spier Wikkel
Fiets Seats & erectiestoornissen Disfunction
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win