Neem een pauze en rust . Als een bepaalde activiteit is waardoor je pijn , stop dan onmiddellijk en rust het gewricht. Het is meestal het beste om een klein kussen of een kussen te plaatsen onder de knie om ondersteuning te bieden .
Gebruik 2 koude , gevolgd door een warmtebehandeling . De toepassing van koude helpt om de knie pijn en zwelling te verminderen . Met een pak ijs of cold-pack gedurende 10 tot 20 minuten kan helpen om zowel pijn en ontsteking . Breng de koudebehandeling minstens drie keer per dag . Als de zwelling afneemt na 48 uur , kunt u beginnen om vochtige warmte toe te passen .
Wikkel 3 de knie met een doek bandage , zorg te strak niet te wikkelen omdat dit de zwelling kan verergeren en afgesneden circulatie. Gedurende deze tijd is het het beste het gewricht om te rusten , een bandage zal je knie niet te beschermen tegen verdere schade
4
Verhoog de ledemaat op een stapel van twee of drie grote kussens , ervoor te zorgen dat het gewricht is . rustend op een hoger niveau dan je hart . Het helpt ook om het ijs van toepassing op de knie terwijl de knie wordt verheven .
5
Gebruik een stok of krukken om uw gewicht opstijgen van het aangetaste gewricht . Deze kunnen worden gekocht bij de meeste apotheken .
Rehabilitatie Oefeningen voor Elbow Pain
Elleboog pijn begint als pijn of een doffe pijn langs de buitenkant van het ellebooggewric
Hoe te verkrijgen Natural Relief van fasciitis plantaris
fasciitis plantaris wordt veroorzaakt door een ontsteking van de dikke hak weefsel genaamd
De mediale collaterale ligament , of MCL , is een band van weefsel dat de binnenkant van h
Voorste kruisband letsels ontstaan wanneer je te veel uitrekken of scheur ACL ligamenten
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win