Hoe te Hamstring blessures te voorkomen

Hamstring blessures komen vaak voor, vooral bij sporters . De hamstrings ren de benen op de achterkant van de dijen en help de knieën gebogen en de benen te verlengen rechte rug. Hamstringblessures kan in ernst variëren van eenvoudige stammen gedeeltelijke tranen tranen en verlies van functie te voltooien . Symptomen omvatten een scherpe pijn aan de achterzijde van het bovenbeen , zwelling , blauwe plekken onder de knie en aanhoudende zwakte in de aangetaste spieren . Gelukkig zijn er manieren om hamstring blessures te voorkomen . Instructies
1

Warm uw spieren voordat zij zich in een zware inspanning of activiteit. Strakke spieren zijn meer kwetsbaar voor letsel. Sporters moeten hun hamstrings dagelijkse rekken , zelfs tijdens de pauzes van de concurrentie of activiteit . Kopen van 2

Versterk je hamstrings door middel van oefeningen gericht op die spieren . Praat met een professionele trainer over de juiste technieken voor het werken je hamstrings en ​​andere spieren , en onmiddellijk stoppen als je voelt geen pijn of een branderig gevoel . De American Academy of Pediatrics stelt dat het niet nodig is om pijn te voelen om een spiergroep volledig werken .

Vermijd 3 overmatig gebruik en intense opleiding, terwijl de hamstrings zijn pijnlijke of moe uit te oefenen . Spiervermoeidheid vermindert het vermogen van de hamstring om energie te absorberen , hetgeen resulteert in schade .

Strek
4 licht voor de training , en vermijd overstrekken je hamstrings . Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons , spier overbelasting is de primaire oorzaak van hamstring blessures en overbelasting treedt op wanneer de spier overbelast is of gedwongen om een ​​zware , plotselinge belasting van gewicht te ondersteunen .
5

Wrap of brace enige instabiele gewrichten valpartijen en schade aan omliggende spieren te voorkomen . Braces bieden op korte termijn stabiliteit , volgens de Mayo Clinic, en moet worden gestaakt zodra regelmatige activiteit hervat en spierkracht toeneemt .
6

Draag goed passende schoenen en de juiste versnelling bij het sporten of het plegen van inspannende activiteit . Dit zal je spieren te beschermen en vallen te voorkomen , volgens de National Institutes of Health .
7

Behandel bestaande hamstringblessures voordat u probeert om die spieren te werken . De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen adviseert een combinatie van rust , hoogte , ijs , compressie , immobilisatie en fysiotherapie . Re - verwonden uw hamstring verhoogt het risico op blijvende schade .
8

elke spier-onevenwicht tussen spiergroepen minimaliseren . Spier-onevenwicht is een veel voorkomende oorzaak van hamstringblessure . Wanneer een spiergroep is aanzienlijk sterker dan een tegengestelde spiergroep , kan de zwakkere groep sneller vermoeid , wat resulteert in spanning .