Hoe maak je een Frozen Shoulder Rehab

Frozen shoulder verwijst naar pijn en stijfheid in de schouder , met moeite bereiken overhead , je rug of over de voorkant van je lichaam . Het kan te wijten zijn aan overmatig letsel , artritis , bursitis , breuk , posttraumatische littekenvorming , tumor of dislocatie volgens de University of Washington . Het beste is om uw arts voor een lichamelijk onderzoek van de schouder en mogelijk een x - ray . De behandeling wordt in het algemeen uitstrekt en oefeningen met over-the -counter pijnstillers en vochtige warmte of ijs , afhankelijk van de mate van ontsteking . Frozen shoulder heeft de neiging om een chronische aandoening zijn, en de Universiteit van Maryland Medical Center zegt het kan zes tot negen maanden in beslag nemen om de toestand te keren met stretching en oefening. Wat je
Vochtige warmte nodig
pakijs
Toon meer instructies
1

Breng vochtige warmte aan de frozen shoulder - door het nemen van een bad of douche - - of gebruik een verwarmingselement met een vochtige handdoek. Begin rekoefeningen langzaam en voorzichtig . De Universiteit van Washington raadt het herhalen van uw rekoefeningen drie keer per dag . Kopen van 2

Steek je arm boven het hoofd liggend . Strek zo ver als je kunt binnen uw tolerantie voor pijn. Doe dit een paar seconden en dan ontspan je arm . Bereiken overhead zittend . Houd de stretch als voorheen .

Verleng 3 je arm over de voorkant van je lichaam zo ver als je kunt en houd de stretch voor een paar seconden voordat het ontspannen van uw arm.

4

rond uitstralen naar uw rug en probeer je schouderblad aan met uw vingertoppen .
5

Rol je schouders naar je terug een paar keer. Dan rol je schouders naar voren een paar keer.
6

Stand 2 of 3 meter afstand van een muur en een brug slaan naar de muur te raken op schouderhoogte . Loop de muur zo ver als je kunt met je vingertoppen .
7

Breng een ice pack voor 10 tot 15 minuten na het strekken , als je schouder voelt pijnlijk .