Gewicht - dragende oefening voor artritis en osteoporose

- Gewicht dragende workouts kan gezondheid van het bot te verbeteren voor mensen met osteoporose , zegt dr. Paul Mystkowski , klinische lid van de faculteit van de Universiteit van Washington in Seattle en endocrinoloog op Virginia Mason Medical Center in Seattle . De sleutel is om botten en spieren een beetje meer dan ze anders zouden zijn in de dagelijkse inspanning benadrukken . Oefening kan ook helpen verminderen de symptomen van artritis , maar wees voorzichtig niet te overdrijven , want ontstoken of pijnlijke gewrichten rust nodig . Stretching

Mensen met artritis en osteoporose profiteren van stretching , omdat deze mobiliteit oefeningen kunnen helpen handhaven of flexibiliteit en het bereik van de beweging van het gewricht verbeteren.

Studies tonen aan dat zowel tai chi en yoga kunnen nuttig zijn in het vertragen van botverlies en verhoging botdichtheid . Een van deze studie gepubliceerd in The Arts en Sportsmedicine gemeld dat postmenopauzale vrouwen die wel 45 minuten van tai chi per dag, vijf dagen per week voor een jaar , verloren bot tot drie en een half keer langzamer dan vrouwen die geen tai chi deed.

Ook een studie gepubliceerd in Yoga Journal meldde dat vrouwen die deelnamen aan yoga een toename van de botdichtheid in hun stekels had geregeld . Yoga kan ook helpen de botten het meest kwetsbaar voor breuk , zoals de heupen en polsen . Daarnaast kan yoga verbeteren van de coördinatie en balans , waardoor je veel minder kans om te vallen .
Aerobics

Aerobic oefening kan niet alleen helpen uw gezondheid van het hart , het kan ook het verbeteren van uw botsterkte . Een echt goede keuze is stevig wandelen of wandelen . In feite , een studie van de verpleegkundigen bleek dat degenen die vier uur per week gelopen hadden een 41 procent lager risico op heupfracturen dan degenen die slechts een uur per week liep .

Golf is een uitstekende gewicht - dragende oefening , vooral als je je eigen tas voor 18 holes . Een ander leuk aërobe oefening is dansen . U kunt lessen nemen of gewoon op je favoriete muziek en dans rond uw woonkamer .

Als u genieten van sport , probeer squashen of tennissen . Je werkt je armen , polsen en schouders als je de bal raakt , maar ook je heupen en rug als je achter ballen.
Krachttraining

Samen met stretching en aerobics , moet je ook wat krachttraining in uw oefening regime . U kunt hand-held gewichten op te heffen in huis , doe een verscheidenheid aan gymnastiek zoals jumping jacks en lunges , of gewicht machines gebruiken op uw sportschool of fitnessclub . Het belangrijkste is om te werken tegen een vorm van verzet - of het nu je eigen gewicht , vrije gewichten of machines zijn - . Zodat het benadrukt je spieren en botten

botgroei , de algemene chirurg stimuleren beveelt doen een vorm van krachttraining ten minste tweemaal per week . Als u lid bent van een sportschool , vraag dan een trainer om u te helpen uw kracht - trainingsprogramma te ontwerpen. Zo niet , praten met uw arts over welke soorten oefeningen die hij adviseert op basis van uw gezondheid en fitness .
Tips

Als je botten al begonnen te dun , te zijn voorzichtig om geen oefeningen die ertoe kunnen leiden dat u valt , zoals skiën of schaatsen te voorkomen . Ook als u met eventuele problemen met je ruggengraat , sla dan de diepe achteroverbuigingen in yoga .

Mensen die lijden aan artritis en osteoporose moeten beginnen met zachte bewegingen en geleidelijk verhogen van de intensiteit van de oefeningen gedurende weken of maanden . Warm-up voor de training en daarna afkoelen . Zorg ervoor dat je een goede techniek , en nooit dwingen uw gewrichten of spieren dan wat comfortabel is . Als u pijn voelt in je gewrichten voor meer dan twee uur na het sporten , vermindert u de intensiteit van uw training de volgende keer . Wees geduldig , want bot - gebouw meerdere maanden kan duren .