Hoe je gewrichten te verlichten

Stiff , pijnlijke gewrichten van een verwonding of artritis kan uw vermogen om in de normale activiteiten beïnvloeden. Gewoon het beklimmen van de trap of lopen over de kamer kan veel inspanning te nemen wanneer de pijn is betrokken . Maar ongeacht de reden achter uw gewrichtsproblemen , reliëf is mogelijk via verschillende healing technieken . Terwijl uw arts medicijnen kan aanbevelen ( over-the - counter en recept ) , andere remedies bestaat als alternatieven terwijl thuis . Wat je
Ice pak
Cane nodig
Walker
Toon meer instructies
1

Breng een paar minuten per dag in een warm bad of ontspannen in een hot tub om stijve gewrichten te verminderen en de mobiliteit . Voeg Epsom zout aan badwater , zoals voorgeschreven door de instructies. Deze over-the -counter product wordt vaak gebruikt om te helpen verlichten ontsteking en lichamelijke klachten . Kopen van 2

Breng ijs aan de gewrichten om pijn te verlichten . Met een zak ijs op pijnlijke gewrichten , in minuten interval 10-15 , pijn en het verlagen ontsteking verdoven in moeilijke plekken . Wikkelen ijs in een doek of het plaatsen van ijs in een plastic zak kan werken als een kompres .
3

Strek uw gewrichten . Deelnemen aan low-impact oefeningen zoals Pilates, zwemmen , stretching en lopen naar gezamenlijke mobiliteit te verbeteren en het verminderen van stijfheid . Plan voor 20 tot 30 minuten op zijn minst drie keer per week . Verlaag activiteit als gezamenlijke pijn verergert . Vermijd oefeningen die extra gewrichtsschade , zoals hardlopen of zware fietsen kan veroorzaken .
4

Drop extra kilo's en een gezond lichaamsgewicht te behouden. Overgewicht kan gewrichten benadrukken en vergroten de pijn . In combinatie met regelmatige activiteit , eet een gezond dieet ( vers fruit, groenten , laag vetgehalte, laag - suiker ) om overtollig gewicht te verliezen en gezamenlijke ongemak te verminderen .
5

Beperk het gebruik van de geblesseerde gewricht . Laat ze tijd om te genezen of te herstellen . Wikkel knieën en enkels na een blessure en gebruik wandelen apparaten zoals stokken of krukken te druk en stress opstijgen van de gewrichten .