Als u last heeft van osteoporose , of botontkalking - en vrouwen zijn meer vatbaar voor osteoporose dan mannen - joggen kan een riskante vorm van oefening. Low-impact - gewicht dragende workouts , die wandelen, dansen , crosstrainers , trap klimmers en andere vormen van lichaamsbeweging je doen tijdens je voeten onder andere , zijn essentieel voor de gezondheid van de botten . Zoals MayoClinic.com verklaart , dat soort oefening " werk direct op de botten in je benen , heupen en onderrug minerale verlies te vertragen. " Maar als u joggen , je speelt met vuur . De high-impact karakter joggen of rennen comprimeert de wervelkolom en onderlichaam tot het punt waar botbreuken kunnen optreden in de ruggengraat en de benen .
Spanningsscheuren van het been
Laten we aannemen dat je echt , echt van chocolade . Dat betekent niet dat je gaat om te eten voor het ontbijt , de lunch en het diner , omdat je weet dat het zal je ziek maken . Hetzelfde geldt voor joggen en gezondheid van de botten . Joggen normaal benadrukt je botten op een goede manier - zij het algemeen reageren door steeds sterker. Maar als ' Running Times " waarschuwt , kunt u laat het, waardoor zo veel stress op je botten kunnen ze niet meer herstellen . Dan ben je waarschijnlijk repetitieve microtrauma en haarscheurtjes , die op zijn beurt kan leiden tot een stressfractuur , een kleine breuk in een bot dat meestal optreedt in de onderbenen te ontwikkelen. Als u probeert uit te voeren door middel van een stressfractuur , kan het resultaat een volledige breuk van het bot .
Stressfracturen van de Voeten
Jogging kan ook spell nederlaag voor uw voeten . Er zijn veel kleine botjes in je tenen evenals vijf middenvoetsbeentjes die lopen van je boog om je teen gewricht. Joggen en andere high - impact oefeningen zet een enorme hoeveelheid druk op je tenen en middenvoetsbeentjes . Je bent bijzonder gevoelig zijn voor mond fracturen als u een hoge bogen , draag slecht passende schoenen of overgewicht.
Alternatieven
Er zijn manieren om uw kansen van het vermijden verbeteren botbreuken veroorzaakt door joggen . Vitamine D en calcium kan helpen - als je een tekort aan deze stoffen , kan het je botten verzwakken . Joggen op zachtere ondergrond zal uw botten te beschermen tot op zekere hoogte . Cross-training met een lagere - impact oefeningen , zoals zwemmen of fietsen , zijn goede manieren om je botten en lichaam een pauze van de bonzen van joggen geven .
Pols oefeningen te doen na een Cast
U kunt verschillende soorten polsfracturen hebben omdat er twee onderarm botten ( ulna en
Hoe kan ik op een nieuw Arm Sling
Wanneer je arm gewond is, moet je voorzichtig zijn met haar elke beweging te zijn om ervoo
Hoe maak je een gebroken arm Behandel
Een gebroken arm is een zeer veel voorkomende blessure , goed voor ongeveer de helft van a
Wat is een chronische Enkelfractuur
? Een chronische enkelbreuk is een die niet goed genezen of erger in de tijd. Zodra je je
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win