Dieet voor het verlagen van cholesterol

Artsen het erover eens dat een hoog cholesterolgehalte vaak bijdragen aan hart-en vaatziekten in de tijd. Er zijn tal van medicijnen beschikbaar die u helpen uw 'slechte' cholesterol (LDL) te verlagen en uw " goede " ( HDL ) te verhogen . Maar voor veel mensen , het veranderen van slechte eetgewoonten drastisch zal beïnvloeden cholesterolgehalte te helpen brengen hen in een gezond assortiment . Totaal cholesterol moet minder dan 200 mg /dL ( milligrammen per deciliter ) voor volwassenen. Voedingsmiddelen te voegen aan uw dieet

Er zijn veel voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw cholesterol te krijgen onder controle. Over het algemeen , moet je streven naar voedsel dat je vet en natrium -inname te verlagen en uw consumptie van oplosbare vezels en complexe koolhydraten verhogen . Als gewichtsverlies is uw doel , verminderen uw calorie-inname over de hele linie om u te helpen werpen pond , terwijl het verlagen van uw cholesterol .

Je lever produceert al het cholesterol het nodig heeft. Echter, wanneer we dierlijk vlees of bijproducten ( eieren en melk ) eten , voegen we het dier cholesterol (ook wel cholesterol ) aan ons lichaam . Dus het uitsnijden van dierlijke producten is een uitstekende manier om onmiddellijk te verminderen uw cholesterol-inname . Het eten van eiwitten in plaats van hele eieren snijdt een deel van de cholesterol . Nog vlees twee tot drie keer per week mate bijdraagt ​​ook je , evenals het vervangen van volle melk met magere melk of sojamelk . Vis toe te voegen in uw dieet als een vervanging voor vlees.

Goede vetten zoals enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten kan helpen bij het verlagen van uw LDL en HDL verhogen . Oplosbare vezels in haver , noten en groenten is ook een groot voorstander voor het verlagen van je cholesterol .
Foods te vermijden

Vette voedingsmiddelen zijn het meest gevaarlijk als het gaat om toe te voegen aan je slechte cholesterol te tellen. Sturen altijd duidelijk verzadigd vet (bijvoorbeeld palmolie ) , transvet en cholesterol ( bijv. eigeel ) en transvetzuren . Overmatige koolhydraten ( wit meel en witte suiker ) en alcoholgebruik kan ook bijdragen aan het verlagen van uw HDL-cholesterol ( het goede soort ) en het verhogen van uw triglyceriden , dus verbruikt deze met mate of helemaal niet .

Hoe te eten verwerkte voedingsmiddelen

eten van natuurlijke , onbewerkte voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten is ideaal wanneer het proberen om uw cholesterol te verlagen . Echter, als je voedingsmiddelen die chemisch zijn gewijzigd moet eten , controleer het etiket voor bepaalde termen als " gehydrogeneerd . " Dit betekent dat natuurlijke stoffen zijn omgezet in verzadigd vet. Gehydrogeneerde oliën zijn kenmerkend voor snacks , gebak en margarine .