Oefeningen om slechte cholesterol te verlagen

Fysieke activiteit is een grote , gratis manier om het cholesterolgehalte te verlagen . Oefening vermindert niet alleen de LDL ( slecht, slagader - verstopping ) cholesterol , maar ook helpt bij het afvallen en op gewicht blijven en verbetert de circulatie van het lichaam. Zoek uit wat oefeningen zijn het beste om slechte cholesterol , die eventueel kan worden verlaagd van 10 tot 15 procent , vooral voor degenen die zijn out-of - vorm en nieuw voor een oefening routine te verlagen. Timing

Om te beginnen , kies een soort oefening die kan worden ingevuld voor minstens 10 minuten . Twintig minuten is nog beter , maar ten minste 30 minuten op de meeste dagen van de week is het beste , de meest bang voor je cholesterolverlagende buck hebben . Voor degenen die overtollig gewicht te verliezen , zou 60 minuten optimaal zijn . Beginners moeten zeker beginnen langzaam en beginnen met 10 minuten om spierspanning of overmatige schade te voorkomen .
Schoonmaken

Sommige mensen vinden dat het schoonmaken van het huis of appartement is een leuke manier te sluipen oefening. Indien de schoonmaak moet toch worden gedaan , krijg je twee vliegen in een klap : schoon en lagere slechte cholesterol. Zorg ervoor dat u schoon in een krachtige , continue tempo om het zweet werken . Bijvoorbeeld , schrob de vloer , vacuüm rondom, en herschikken en te reorganiseren door een stevige wandeling van kamer tot kamer vervoer van voorwerpen . Als je trappen , probeer die op en neer een paar keer in tussen klusjes . Doe dit een keer per week tussen andere oefeningen, zodat je verschillende zult hebben.
Aerobics

De meest gunstige oefeningen om slechte cholesterol te verlagen vallen aërobe activiteiten, omdat deze zijn krachtig en echt het hart pompen en zuurstof stroomt . Goede cardiovasculaire oefeningen zijn wandelen , joggen , hardlopen en fietsen . Als u lid bent van een sportschool of atletische club , probeer dan de elliptische machine voor een low- impact workout of gebruik de loopband en verhoging van de helling om meer uit te halen .
Leuke activiteiten

Natuurlijk , de meest plezierige manier om slechte cholesterol te verlagen met behulp van de oefening is om deel te nemen aan leuke activiteiten . Genieten van iets maakt het veel gemakkelijker om de stok met het op de lange termijn . Zwemmen , tennissen , gaan kajakken en dansen zijn allemaal voorbeelden van oefeningen die mensen kunnen op zoek gaan voor de lol . Het verlagen van cholesterol hoeft niet te voelen als werk . Zorg er wel voor om krachtig elke dag te oefenen , regelmatig en gedurende een voldoende lange periode van tijd om de cholesterolverlagende vruchten te plukken.
Verscheidenheid

Om dingen te houden van het krijgen van muf en om het lichaam gissen , het uitvoeren van een verscheidenheid aan oefeningen gedurende de hele week . Misschien maandag is een dag om te gaan fietsen met een vriend na het werk , en dinsdag is aerobicsles . Het lichaam houdt van oefening , vooral als het verlaagt slechte cholesterol .