Dingen die cholesterol kunnen verminderen

Cholesterol niveaus worden bepaald door drie belangrijke factoren : voeding, lichaamsbeweging, genetica . De laatste factor is die we hebben geen controle over , maar de eerste twee kunnen we indien nodig wijzigen . Wanneer cholesterol niveaus hoog zijn , de kans op hart-en vaatziekten of een beroerte toeneemt . Enkele eenvoudige gedrag wijzigingen kunnen helpen cholesterol te verlagen en de algehele gezondheid. Afvallen

Als je zwaarlijvig bent of wegen meer dan u zou mogen , kan dit verhoogd cholesterolgehalte veroorzaken . Overgewicht kan het metabolisme van vet in de voeding ageren . Ook al heb je minder vet in je dieet kan consumeren, kunt u een lagere cholesterol resultaten niet zien totdat overtollige kilo's zijn vergoten . Ook laat een bescheiden hoeveelheid zoals 5 10 pond kan een significant effect op de cholesterol profiel. Dit zal niet alleen van invloed op cholesterol , maar het kan helpen het risico op diabetes en hoge bloeddruk te verlagen verlagen .
Aerobicoefening

Matige fysieke activiteit effent een uitstekende weg naar een stellaire cholesterol profiel . Cholesterol is opgebouwd uit twee getallen afgeleid van (goede) HDL en LDL ( slecht) cholesterol . Oefening uitgevoerd bij een matige intensiteit zal helpen lager LDL- en intensieve training zal HDL- cholesterol verhogen . Elke activiteit die de hartslag verhoogt voor ten minste 30 minuten per dag vijf dagen per week zal verbeteren cholesterol lezingen. Engage in een activiteit die u genieten of het nu gaat wandelen , zwemmen , joggen , fietsen . Het zal uw hart pompen en het risico van hart-en vaatziekten te verlagen.
Goede vetten versus slechte vetten

Als u een hoog cholesterolgehalte , uw arts waarschijnlijk verteld u om uw vetinname verminderen. U moet weten , echter, die vetten zijn goed en welke slecht zijn . Goede vetten zijn enkelvoudig onverzadigde en omega-3 vetten . Noten , avocado's , pindakaas en olijfolie zijn enkelvoudig onverzadigde , en ze helpen lager LDL , terwijl het verhogen van HDL -cholesterol . Omega 3 vetzuren komen voor in vis zoals zalm , haring , tonijn en makreel . Deze lagere LDL-cholesterol .

Verzadigde vetten zijn slechte vetten die uit het dieet van iemand met een hoog cholesterolgehalte moeten worden uitgesloten . Deze soorten vetten kunnen het cholesterolgehalte meer dan enig ander voedsel verheffen . Ze zijn te vinden in dierlijke producten zoals reuzel , boter, room , kaas , volle melk en rood vlees .
Raadpleeg uw arts

Als uw cholesterolgehalte zijn bij milde tot matig verhoogde niveaus meeste veranderingen in levensstijl en bovengenoemde modificaties worden volstaan ​​. Echter , als u een zeer hoog cholesterolgehalte , kan het nodig zijn om medicatie in te nemen , zoals statines. Alleen uw arts kan u vertellen wat voor soort medicijnen en /of veranderingen in levensstijl nodig kunnen zijn om cholesterol te verlagen helpen . Raadpleeg hem voor het begin van een oefening regime , die betrokken zijn bij alternatieve therapieën of medicijnen inneemt.