Hoe hoog cholesterolgehalte voorkomen

Iedereen is zich ervan bewust dat het hebben van een hoge cholesterol is schadelijk voor de gezondheid , en het is vooral gevaarlijk voor mensen met hartproblemen , diabetes en obesitas . Terwijl een gezonde voeding is de beste manier om hoge niveaus van cholesterol te voorkomen , kan het heel verwarrend zijn om te weten hoe een probleem te voorkomen . Instructies
1

Identificeer waar cholesterol vandaan komt , zodat je kunt leren om een ​​hoge mate voorkomen in uw dieet . Cholesterol is te vinden in alle dierlijke producten , met inbegrip van dierlijke vetten en oliën , vlees, melk , kaas en zelfs eieren. Hoewel deze voedingsmiddelen niet hoeft te worden geëlimineerd uit uw dieet volledig , moeten ze worden gegeten met mate . Kopen van 2

Invaller dierlijke vetten, met gezonde plantaardige oliën , zoals olijfolie , avocado , saffloer of eenvoudige plantaardige olie. Frituur niet uw voedsel , in plaats bakken , braden of stoom . Bovendien, voedselproducenten gebruiken dierlijke vetten aan verpakte producten blijven knapperig en fris, dus vermeden voorverpakte voedingsmiddelen is een belangrijke manier om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen .

Include Goedkope 3 veel verse groenten en fruit in uw dieet waaraan vitaminen , mineralen en antioxidanten die helpen om je lichaam gezond te houden bevatten . Groenten en fruit evenals visolie en lijnzaadolie die omega 3 , havermout , bonen en olijfolie allemaal helpen bij het verlagen van het niveau van slechte cholesterol in uw bloed bevatten .
4

Oefening regelmatig, ten minste drie keer per week gedurende 30 minuten per sessie . Oefening helpt om je metabolisme te verhogen en vet te verbranden , het helpen je lichaam in de eliminatie van slechte cholesterol .
5

Verminder stress. Wanneer het lichaam wordt benadrukt, model adrenaline waardoor weer de niveaus van cholesterol in het bloed stijgen. Probeer het beoefenen van yoga , meditatie of andere ontspanningstechnieken om uw gezondheid te verbeteren en verlaagt het cholesterolgehalte .
6

Haal uw bloedwaarden van cholesterol elk jaar gecontroleerd als u 40 jaar of ouder , als vroege opsporing van hoog cholesterol is een geweldige manier om een ​​probleem te voorkomen . Niet alle gevallen van hoge cholesterol zijn te wijten aan voeding , genetica en medische aandoeningen ook een belangrijke rol kan spelen . Als uw niveaus van cholesterol beginnen te stijgen, ondanks de juiste voorzorgsmaatregelen , kan uw arts manieren om het probleem op te lossen voordat het een gevaar voor de gezondheid wordt aanbevolen .