Hoe je LDL verlagen

LDL staat voor low - density lipo - eiwit , hoe gevaarlijker soort cholesterol . U kunt uw LDL-cholesterol te verlagen hoewel veranderingen in de voeding en het nemen van bepaalde supplementen . Als deze veranderingen zijn niet genoeg , overweeg dan te praten met uw arts over krachtiger medicijnen . Als je een hoog LDL- cholesterolgehalte ongecontroleerd gaan , kunnen ze verstopte bloedvaten en zelfs hartaanvallen veroorzaken . Instructies
1

de hoeveelheid vlees en zuivel die je eet verlagen . Deze voedingsmiddelen hebben een hoog cholesterol. Je moet ook proberen om zo veel verzadigde vetten en transvetten gesneden uit uw dieet mogelijk . Verzadigde vetten worden meestal gevonden in dierlijke producten en kokosolie , palmolie en cacaoboter . Volgens US News and World Report , ongeveer 3/4 van transvetten mensen consumeren zijn van gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën . Kopen van 2

Verhoog het aantal groenten, fruit , vis en volle granen in uw dieet . Naast het hebben van weinig of geen cholesterol , deze voedingsmiddelen uw lichaam helpen om het cholesterolgehalte in plaats van alleen het beperken van uw toekomstige cholesterol-inname te verminderen . Vis zoals zalm , makreel en haring hebben omega - 3 vetzuren, die de Mayo Clinic noemt als een voedingsstof kan verminderen LDL niveaus .

Afvallen 3 door het starten van een oefening regime . De Mayo Clinic adviseert minstens een half uur bewegen meerdere dagen per week . Als u momenteel niet te oefenen , overleg dan met uw arts over het maken van een beheersbare plan om je een weg te bouwen tot de aanbevolen hoeveelheid van de oefening , zodat je niet snel opbranden .
4

Neem een ​​bewezen supplement uw LDL te verlagen . Volgens US News and World Report , hebben niacine , oplosbare vezels en plantensterolen is aangetoond doeltreffend te zijn . Niacine is een B-vitamine die niveaus verlaagt met 10 tot 20 procent , maar maakt gebruikers het gevoel een warm gevoel dat maar liefst 50 procent veroorzaakt te stoppen met het gebruik . Slechts 2 g per dag van plantensterolen kan je LDL te verlagen met ongeveer 15 procent . Oplosbare vezels kan worden gevonden in supplementen en in voedsel zoals vlas , havermout en noten .
5

Praat met uw arts over het nemen van een statine , cholesterolabsorptieremmer of galzuursequestranten . Deze kunnen effectief zijn als andere veranderingen in levensstijl hebben niet geleid tot de noodzakelijke veranderingen . Statines kunnen LDL -cholesterol verlagen tussen 10 en 55 procent , afhankelijk van het doseringsniveau maar sommige gebruikers ervaren spierpijn . Cholesterolabsorptieremmers kan je LDL te verlagen tussen de 15 en 20 procent . Op zichzelf kan galzuursequestranten LDL te verlagen met 10 procent , maar worden meer effectief bij gebruik in combinatie met statines , verlagen van LDL-niveau tot 40 procent .