Hoe Bring Down Your LDL

LDL staat voor low - density lipoprotein . Het wordt beschouwd als de "slechte" cholesterol die het risico verhoogt voor ernstige gezondheidsproblemen complicaties, zoals hart-en vaatziekten , hartaanval en beroerte . Doen verschillende dingen om je LDL dat voeding en levensstijl veranderingen en medicijnen zijn onder andere indien nodig te verlagen. Veranderingen in levensstijl kan drastisch verbeteren van uw LDL graaf en zijn de voorkeur eerste regel van de behandeling voordat toevlucht te nemen medicatie. Instructies
1

verliezen overgewicht. Overgewicht draagt ​​bij aan een hoog cholesterol. Zelfs een bescheiden gewichtsverlies kan een groot verschil maken .

Eet Pagina 2 voedingsmiddelen die bijdragen aan de gezondheid van het hart en een lager LDL-niveau . Deze omvatten gezonde vetten in vis , noten , zaden en oliën zoals olijfolie , pinda en koolzaad . Eet meer volkoren granen , fruit en groenten ; hun rijke vezelgehalte helpt vervoeren overtollige cholesterol uit het lichaam via de ontlasting in plaats van dien geabsorbeerd door het lichaam .
3

Limit of voedingsmiddelen die bijdragen tot een hoog LDL-cholesterol te elimineren . Deze omvatten dierlijke producten en levensmiddelen gemaakt met hen ; ze hoog in verzadigd vet. Transvetten zijn ook slecht voor je. Ze zijn te vinden in margarine , vele commercieel gebakken en gefrituurd voedsel . Als de ingrediënten zijn gedeeltelijk gehydrogeneerde olie , dat is een transvet .
4

Oefening voor 30 tot 60 minuten per dag . Als je niet al te oefenen , begin langzaam en streven naar een paar dagen per week . Praat met uw arts ; Hij kan u helpen bij een veilige en effectieve training regime
5

Praat met uw arts over cholesterolverlagende medicijnen als levensstijl veranderingen zijn niet voldoende resultaten produceren ontwerpen. Nemen zoals voorgeschreven en nooit uw medicatie te stoppen of te wijzigen zonder overleg met uw arts. Deze medicijnen hoeft u niet in de weg van het verlaten van gezonde keuzes . Ze zijn bedoeld om een gezond dieet en lichaamsbeweging te verbeteren , niet om ze te vervangen.