Hoe je slechte cholesterol te verlagen en Verbeter goede cholesterol

Uw lichaam heeft twee soorten cholesterol : goede en slechte . De goede cholesterol is bekend als HDL-cholesterol en het slechte LDL -cholesterol . Als je slechte cholesterol te hoog is , je bent een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . De American Heart Association heeft een gezondheids - hart programma dat dieet en lichaamsbeweging om slechte cholesterol te verlagen en het verbeteren van goede cholesterol nummers aanbeveelt. Instructies
Hoe lagere slechte cholestrol Niveaus & Improve Goede Cholestrol Levels
1

Eet minder vet. Je moet niet meer dan 7 procent van je dagelijkse calorie - inname van verzadigd vet. Houd uw totale vet calorieën neer op tussen de 25 procent tot 35 procent dagelijks. Kopen van 2

Eet fruit , groenten en voedingsvezels . Dit vermindert calorieën en verhoogt bulk. Onoplosbare vezels kan ook helpen spoelen overtollige cholesterol .

Eet 3 voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 vetzuren. Deze omvatten tonijn , zalm en makreel , samen met lijnzaad en walnoten . Als je niet van deze voedingsmiddelen , neem een Omega - 3 vetzuren aan te vullen .
4

Lose extra kilo's. Dit zal helpen het metabolisme verhogen , LDL verminderen en de HDL .

Wees actief dagelijks
5 . De American Heart Association adviseert dagelijkse activiteit die je hartslag , zoals aërobe activiteit verhoogt . Als je recht niet kan doen 30 minuten , uit elkaar en bouw je uithoudingsvermogen totdat je kunt.
6

Raadpleeg je arts. Kijk of er sprake is van medicijnen die zouden helpen je cholesterol te verlagen .
7

Stoppen met roken . Door het stoppen , kunt u het verhogen van HDL niveaus .