Hoe HDL goede cholesterol verhogen zonder Drugs

Er zijn goede ( HDL ) cholesterol en er is slechte ( LDL ) cholesterol. Volgens de Mayo Clinic , het probleem met lage dichtheid lipoproteïne ( LDL ) cholesterol dat , indien aanwezig in grote hoeveelheden kan ophopen onder de bekleding van bloedvaten, waardoor plaques . Deze plaques kunnen ontsteking en bloeden veroorzaken , en uiteindelijk belemmeren de doorbloeding , wat resulteert in de kransslagader disease.However , high-density lipoproteïne ( HDL ) , de "goede" cholesterol , helpt het lichaam zichzelf te ontdoen van overtollige LDL-cholesterol . Dus hoe hoger je HDL ( goed ) cholesterol is , hoe lager uw LDL ( slechte ) cholesterol zal be.The krachtige en populaire statines vooral lager LDL- cholesterol. Deze medicijnen zijn soms nodig , maar een paar relatief eenvoudige veranderingen in levensstijl kan een aanzienlijke verhoging van het niveau van onze HDL , de "goede" cholesterol . Instructies
Lifestyle Wijzigingen aan HDL-cholesterol verhogen
1

Oefening flink , zoals wandelen , hardlopen, zwemmen en fietsen . Vijf sessies van 30 minuten per week aanbevolen . Kopen van 2

het juiste gewicht blijven . U zult over een punt ( 1 mg /dl) in HDL-niveau te krijgen voor elke 6 kilo gewichtsverlies .

Eet 3 meer oplosbare vezels , zoals fruit , groenten , haver en gerst . Probeer voor twee porties per dag . Dit heeft ook de neiging om LDL ( slecht) cholesterol.
4

toevoegen omega - 3 vetzuren , in de vorm van vis , visolie , lijnzaadolie en walnoten .
5

Eet enkelvoudig onverzadigde vetten zoals pindakaas en avocado's ; . . deze vetten ook worden gevonden in olijfolie en koolzaadolie
6

Vermijd zeer geraffineerde koolhydraten, zoals producten die witte bloem

7

Vermijd transvetten en gehydrogeneerde oliën . Deze zijn te vinden in margarine , bakvet , gefrituurd voedsel en in veel gebak . Niet alleen hebben deze lager uw HDL ( goed ) cholesterol , maar ook uw LDL ( slechte ) cholesterol verhogen .