Hoe uw triglyceriden te verbeteren

Triglyceriden zijn de chemische bouwstenen voor vet en zijn te vinden in het bloedplasma . Uw triglyceride niveau kan een indicatie van het risico van coronaire hartziekte te bieden . Uw triglyceride niveau dient in het algemeen zo laag mogelijk , en u kunt meestal aanzienlijk beperken door het maken van een aantal fundamentele veranderingen in levensstijl . Wat je nodig hebt
triglyceride testresultaten
Toon meer instructies
1

Bepaal uw doelgroep triglyceride niveau . Uw arts zal deze informatie te verstrekken , maar uw vasten triglyceride niveau waarschijnlijk moet minder dan 150 milligram triglyceriden per deciliter bloed ( mg /dl ) . Een niveau tussen de 150 en 199 mg /dl is op het randje hoog , 200-499 mg /dl is hoog , en 500 mg /dl of hoger is zeer hoog .

Verminder 2 uw totale calorie-inname te bereiken uw ideale gewicht als je te zwaar bent . Beperk uw alcoholgebruik aanzienlijk . Dit zal het gemakkelijker maken om gewicht te verliezen en zal ook direct lager uw triglyceride niveau .

Eet 3 minder cholesterol , verzadigd vet en transvet . U kan ook nodig zijn meervoudig onverzadigde vetten, zoals margarine , koolzaadolie , olijfolie en pinda-olie voor verzadigde vetten te vervangen . Eet meer magere zuivelproducten , groenten en fruit.
4

Vervang rood vlees met vis . Vette vis zoals haring , makreel , zalm , sardines , meer forel en witte tonijn zijn rijk aan omega - 3 vetzuren, die uw triglyceride niveaus kunnen verlagen .
5

Engage in aërobe lichaamsbeweging, zoals wandelen , hardlopen en fietsen die je hartslag verhoogt voor een langere periode . Je moet oefenen op een gematigd niveau van intensiteit gedurende minstens 30 minuten op ten minste vijf dagen per week .