Eet 1-2 kopjes havermout of haver zemelen elke dag. Haverzemelen wordt gevonden in vele ontbijtgranen en brood . Haverzemelen kunnen ook worden toegevoegd aan pannenkoekenmix of muffins . Studies hebben aangetoond dat havermout verlaagt cholesterol, omdat het is hoog in oplosbare vezels . Kopen van 2
Snack op 1,5 gram of ongeveer een handvol walnoten per dag. Walnoten helpen de bloedvaten gezond te blijven en lagere lipiden . Amandelen , pecannoten , pistachenoten , pijnboompitten en pinda's kunnen ook lipiden verminderen . Wees voorzichtig niet te eten te veel noten , omdat ze hoog in calorieën en kan leiden tot gewichtstoename . Streef naar een portie noten per dag .
Eet 3 minstens twee porties vis per week. Vis is rijk aan omega - 3 vetzuren. Omega- 3 vetzuren verlaagt de bloeddruk en bloedklonters . Omega - 3 vetzuren verminderen lipiden omdat het helpt cholesterol en triglyceriden . Vis die rijk is aan omega - 3 vetzuren zijn onder andere zalm , makreel , tonijn en heilbot . Zorg ervoor om te bakken of grill de vis en vermijd frituren om de gezonde voordelen van vis houden .
4
Voeg twee eetlepels olijfolie aan uw dieet dagelijks . Olijfolie kan worden gekookt met , gebruikt als marinade of gemengd in een salade als dressing.
5
Oefening 30 tot 60 minuten per dag . Oefening helpt te verhogen goede cholesterol en lipiden . Het nemen van een stevige wandeling of een fietstocht is goed voor uw algehele gezondheid .
Wat is Low density lipoprotein
? Cholesterol is een wasachtige , vettige substantie die als belangrijke bouwsteen voor ce
? Veel middelbare leeftijd en oudere volwassenen worstelen met hun cholesterolgehalte . Di
Inositol Hexanicotinate Vs . Nicotinezuur ( niacine )
Nicotinezuur is effectief in het stimuleren van goede cholesterol . Een ongemakkelijk ne
Terwijl het woord cholesterol draagt vele negatieve connotaties , je lichaam eigenlijk
Wat zijn de oorzaken van perifere neuropathie en hoog cholesterol
Wat zijn de bijwerkingen van Policosanol voor patiënten
Hoe te Raise Your goede cholesterol
Wat zijn sommige behandelingen naar Lower Triglyceriden
Alternatieve behandeling voor Cholesterol
De beste manieren om cholesterol te verlagen natuurlijk
Hoe Vergelijk Cholesterol in Meat & Fish
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win