Hoe je cholesterolgehalte met dieet veranderingen Verlaag

Cholesterol niveaus worden beïnvloed door verschillende factoren , maar voeding is een van de belangrijkste manieren waarop u kunt uw cholesterol te beheersen . Cholesterol komt in twee vormen , de goede cholesterol ( high-density lipoprotein of HDL ) en slecht cholesterol ( low - density lipoprotein of LDL ) . Goede cholesterol beweegt cholesterol door de slagaders en de lever waar het het lichaam verlaat . Slechte cholesterol hecht aan de vaatwanden en in combinatie met andere stoffen , creëert plaque die blokken slagaders en kan leiden tot een hartaanval of beroerte . Door een aantal wijzigingen in uw dieet , kun je je slechte cholesterol te verlagen naar een gezonder niveau . Instructies
1 Kies voor mager vlees zoals kip in plaats van rood vlees het cholesterol te verlagen .

Eet minder rood vlees . Rood vlees is hoog in verzadigd vet , dat slecht cholesterol verhoogt in het bloed . Als je rood vlees moet eten , doe het dan met mate , kies mager vlees en biologische producten te kopen indien mogelijk . Gezondere opties zijn kip zonder vel of kalkoen , vis of op basis van soja vleesvervangers , die eigenlijk lagere slechte cholesterol. Kopen van 2 Havermout is een gezond ontbijt keuze om cholesterol te verlagen .

Kies havermout of haverzemelen voor het ontbijt. Havermout en haverzemelen zijn oplosbare vezels voedingsmiddelen die de hoeveelheid slechte cholesterol in je bloed . De Mayo Clinic suggereert het eten van 5g tot 10g van oplosbare vezels per dag . Andere voedsel bronnen van oplosbare vezels zijn appels , peren, bananen , bruine bonen en gerst .
3 Walnoten en andere noten zijn gezonde snacks die lagere cholesterol .

Voeg noten in uw dieet . Walnoten, amandelen , pecannoten , pijnboompitten , pinda's en pistachenoten zijn allemaal gezonde keuzes die slechte cholesterol in het bloed . Noten zijn rijk aan eiwitten , bevatten omega - 3 vetzuren , zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetten ( de goede vetten ) en zijn vitamine E , die helpt bij het verminderen van plaque in de slagaders . De Food and Drug Administration ( FDA ) stelt het eten van een handvol noten per dag in plaats van ongezonde snacks .
4 Kies vetarme of magere zuivelproducten het cholesterolgehalte te verlagen .

Kies vetarme zuivelproducten. Zuivelproducten zoals volle - vette melk , kaas , boter en ijs vol met verzadigde vetten die uw cholesterol kan verhogen . Kies vetarme of magere zuivelproducten in plaats en 1 % of magere melk .
5 Zalm is een gezonde keuze voor mensen kijken naar hun cholesterol .

Voeg koudwatervissen aan uw dieet . Vis is rijk aan omega - 3 vetzuren , die gunstig in het verlagen van slechte cholesterol in het bloed . Probeer het toevoegen van twee porties per week van koudwatervissen aan uw dieet , zoals makreel , zalm , tonijn , meer forel , haring en sardines . De gezondste manieren om vis te koken is om te bakken , braden of grillen .
6 eten fruit helpt lagere slechte cholesterol.

Eet veel groenten en fruit . Groente en fruit zijn rijk aan complexe koolhydraten en vezels die , volgens de Harvard Medical School , gunstig zijn voor het verlagen van slechte cholesterol .
7 Voeg olijfolie aan favoriete voedsel voor zijn cholesterolverlagende voordelen.

Probeer het toevoegen van olijfolie op uw dagelijkse voeding . Extra vergine olijfolie is rijk aan antioxidanten en helpt bij het ​​verlagen van cholesterol in het bloed . De FDA stelt met twee eetlepels per dag . Onder andere olijfolie in salade dressing of bij het koken vlees of groenten.
8 Beperk het aantal eierdooiers je eet voor gezonder cholesterolgehalte.

Beperk de hoeveelheid eieren die je eet elke week . Een eidooier bevat 213 mg cholesterol , bijna een hele dag toewijzing. De Harvard Medical School suggereert beperken eierdooiers tot 4 per week . Het eten van eiwitten wordt aanbevolen in plaats van het hele ei .