Hoe te Cholesterol Beat

Cholesterol is een vetachtige stof die door het lichaam en vond in bepaalde voedingsmiddelen . Wanneer ongezonde niveaus van de stof aanwezig in u lichaam cholesterol begint een dikke plaque op de wanden van de slagaders die bloed naar het hart te vormen . De beperkte bloedtoevoer als gevolg van arteriële plaque genoemd coronaire hartziekte , en leidt vaak tot een hartaanval . Dit artikel zal u helpen cholesterol te begrijpen en enkele stappen die u kunt nemen om gezond cholesterol te houden . Instructies Heb Begrijp Cholesterol
1

Er zijn eigenlijk verschillende soorten cholesterol . De twee belangrijkste voor deze discussie zijn low- density lipoprotein ( LDL ) en high-density lipoproteïne ( HDL ) . Kopen van 2

LDL wordt vaak genoemd heeft " slechte cholesterol " want het is de aard van de cholesterol die voorraden arteriële wanden , waardoor coronaire hartziekten . HDL wordt vaak aangeduid als " goede cholesterol ", omdat dat soort cholesterol daadwerkelijk helpt duidelijk LDL uit de slagaders .

Als zodanig zal een succesvol plan om cholesterol te verslaan omvatten stappen om LDL en HDL te verhogen .

Dieet en genetica Goedkope 3 zijn de twee belangrijkste invloeden op het cholesterolgehalte . Andere factoren die bijdragen aan lichamelijke niveaus van cholesterol zijn het gebruik van tabak , activiteitsniveau , gewicht , leeftijd, ras en het hebben van bepaalde ziekten zoals diabetes .
Stappen ondernemen om het cholesterolgehalte
4 Verbeteren

Stop met roken . Het roken van sigaretten vermindert de HDL , wat betekent dat meer LDL -sticks aan de slagaders . Deze enkele verandering van levensstijl kan het risico van coronaire hartziekten verlagen met maar liefst 50 procent.
5

Oefening meer . Burning rond 1200 extra calorieën per week door middel van aërobe oefening en /of wegen training kan LDL verlagen 5-19 procent, volgens MSN Health en Fitness Editor Martica Heaner .
6

uw dieet te veranderen . Ons lichaam verlagen natuurlijk de hoeveelheid cholesterol in antwoord op een hoog cholesterolgehalte voedsel wordt gegeten . Een dieet vol met verzadigde vetten en transvetten kan dit mechanisme overweldigen .

Houden aan een dieet van minimaal bewerkte voedingsmiddelen , vlees laag in verzadigd vet , volle granen, fruit en groenten . MSN Health en Fitness stelt dat het volgen van deze richtlijnen uw LDL-niveau zou kunnen verminderen met maar liefst 20 procent .

Take 7 medicatie. In gevallen waarin cholesterol kan niet worden om gezonde niveaus door de eerder genoemde beroepen , kan een arts een cholesterol-verlagend medicijn genaamd statines voorschrijven .