Hoe je goede HDL-cholesterol verhogen

Weten hoe je je goede HDL-cholesterol te verhogen zal helpen om een ​​gezonder en langer leven . Wetenschapper en artsen weten nu dat er drie onderdelen om cholesterol : LDL , HDL en triglyceriden . Het is belangrijk om uw HDL-cholesterol hoog te houden en uw LDL-cholesterol en triglyceriden laag . Instructies
1

Eat Fresh Olive Oil

Eet vers en ongekookt olijfolie elke dag. Het is erg lekker en veel groenten en andere voedingsmiddelen te complimenteren. Druppel er het op uw salade , dompelen je brood in het of te gieten over je verse knoflook .

Bewaar uw olijfolie in de koelkast , zodat het niet bederven .

Kijk hieronder in de middelen gedeelte als u meer wilt weten over het beheersen van uw cholesterol weten . kopen van 2

Eet amandelen

Eet amandelen elke dag. Je moet het eten van rauwe amandelen . Rauwe amandelen zijn niet geroosterd , gezouten of gekookt in any way. Veel voedingsstoffen verloren kan gaan in het koken of braden amandelen . Gezouten amandelen te veel zout toe te voegen aan uw dieet .

Eet 3 Zalm

Eet zalm of een andere vorm van verse vis elke dag . Het beste is om in het wild gevangen zalm te eten . Gekweekte zalm niet de hoge hoeveelheid omega-3 oliën die wilde zalm bevat bevatten . Gekweekte zalm kan ook kleurstoffen of andere onnatuurlijke ingrediënten erin . Tonijn, forel , sardines en makreel zijn allemaal uitstekende bronnen van omega-3 oliën en al hulp vechten slechte cholesterol net zo goed als in het wild gevangen zalm .

Eet 4 Avocado

Eet de bloemen dat is de meest voedzame , avocado's. Avocado is een van de top super voedingsmiddelen . Het zit vol met voedingsstoffen . Het bevat gezonde vetten . Eet avocado's elke dag .
5

Oefening

Beweeg regelmatig om uw cholesterolgehalte in balans te houden . Oefening helpt u om een ​​gezond gewicht te behouden , verbranden overtollig vet en calorieën en houdt je gezond . Oefening hoeft niet te worden slopende . Wandelen is een gemakkelijke en eenvoudige oefening die bijna iedereen kan doen zonder apparatuur . Loop elke dag voor een optimale gezondheid .

Drink 6 Water

Drink water elke dag. Ga er niet vanuit dat u neemt in voldoende water van de voedingsmiddelen of andere vloeistoffen . Dranken zoals melk, koffie , thee en frisdrank dehydrateren het lichaam en laat het die meer water .

Elke dag Drink minstens twaalf glazen water . Weten hoe je je goede HDL-cholesterol te verhogen zal helpen een langer leven .
7

Vermijd Lage Nutrition Foods

Knip voedingsmiddelen uit je dieet dat laag in voedingswaarde. Vermijd voedingsmiddelen zoals donuts , voedingsmiddelen met transvetten , voedingsmiddelen met verzadigde vetten , voedingsmiddelen die high fructose corn syrup en frisdrank .

Wilt u meer informatie over hoe u uw goede HDL-cholesterol te verhogen , kunt u in de kijk hieronder Resources afdeling .