Voedingsmiddelen die Raise HDL cholesterol

Wanneer u uw cholesterol te checken , kunt u gehoord uw arts verwijzen naar twee soorten cholesterol - HDL en LDL . HDL wordt vaak aangeduid als de "goede" vorm van cholesterol , omdat het verwerkt teveel cholesterol in uw bloed en kunnen handelen naar je hart en bloedvaten te beschermen. De Mayo Clinic adviseert dat zowel mannen als vrouwen houden hun HDL-cholesterol boven 60 mg /dL . Olijf-en Canola Olie

De Mayo Clinic beveelt het eten van gezonde vetten , zoals olijfolie en canola olie , die bevatten meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten . Het gebruik van deze gezonde oliën is gekoppeld aan hogere HDL-cholesterol .
Fish

Vis bevat ook gezonde onverzadigde vetten en Omega - 3 vetzuren . De Universiteit van Massachusetts Medical School raadt het eten van vis ten minste drie keer per week , met name van zalm , makreel en haring , om uw HDL verhogen .
Noten en Lijnzaad

Noten , vooral walnoten en hazelnoten , en gemalen lijnzaad zijn ook een goede bron van omega - 3 vetzuren. Een studie uitgevoerd door Hacettepe University in Turkije bleek dat regelmatige consumptie van hazelnoten verhoogde HDL- niveaus in de studie deelnemers .
Avocado

De Mayo Clinic heeft ook geconstateerd dat avocado's kunnen spelen een rol spelen bij het ​​verhogen van HDL -cholesterol vanwege hun indrukwekkende enkelvoudig onverzadigd vetgehalte
matige alcoholconsumptie

Matige alcoholconsumptie - . minder dan twee drankjes per dag voor mannen en een voor vrouwen - kan ook helpen verhogen HDL niveaus , volgens de Universiteit van Massachusetts Medical School. Rode wijn kan vooral nuttig .