Hoe wordt het totale cholesterolgehalte te verlagen tot 226

Uw cholesterolgehalte is een goede indicator van de gezondheid van het hart en het risico op een beroerte . Hoewel er verschillende facetten van de cholesterol test ( goede cholesterol , slechte cholesterol , triglyceride niveau ) , het totale aantal wat de meeste mensen concentreren. Uw cholesterolgehalte wordt gemeten in milligram per deciliter bloed ( mg /dL ) , en de American Heart Association raadt een niveau van 200 of lager voor een optimale gezondheid . 200-239 mg /dL wordt beschouwd als borderline hoog , en mensen met 240 mg /dL en hoger worden beschouwd als een hoger risico op hart-en vaatziekten . Als je probeert om je cholesterol te verlagen , kunt u een aantal dieet , lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl te maken. Kleine stappen kunnen helpen om uw totale cholesterolgehalte tot 226 , en idealiter zelfs lager . Instructies
1

Haal uw cholesterol regelmatig getest na de leeftijd van 20 , vooral als je een familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten of een beroerte. Ken uw nummers , en vraag uw arts om uit te leggen wat elke meting betekent voor uw gezondheid . Kopen van 2

Knip volle melkproducten , boter , kaas , vetrijke vlees en gefrituurd voedsel zo veel als mogelijk . Voedingsmiddelen met een hoog oplosbare vezels , zoals havermout toe te voegen , en die hoog in omega - 3 vetzuren , zoals vis zoals zalm , tonijn en makreel . Een handvol noten , zoals amandelen , walnoten of pecannoten , is aangetoond dat het cholesterol te verlagen , volgens de Mayo Clinic.
3

Vraag uw arts over het toevoegen van voedingssupplementen aan de dagelijkse routine . Dezelfde gezonde Omega - 3 vetzuren in vis kan ook worden genomen in vitamine vorm , waarvan is aangetoond dat het goede cholesterol nummers te verhogen , volgens de National Heart , Lung , and Blood Institute .
4

Kijk voor bepaalde voedingsmiddelen , zoals sommige sinaasappelsap of margarines , die zijn verrijkt met plantensterolen die goede cholesterol geven een gezonde boost. Controleer of alle etiketten zorgvuldig voor bijzonderheden.
5

Doel om minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag te krijgen , of het nu zwemmen, fietsen , joggen , of zelfs het nemen van een stevige wandeling . Doe iets wat je genieten van dat verhoogt je hartslag . Volgens de Mayo Clinic , kan goede cholesterol verhogen met ongeveer 5 procent na slechts twee maanden van frequente aërobe oefening .

Consult
6 met uw arts over voorgeschreven medicatie die door de FDA is goedgekeurd voor helpen bij het verlagen van cholesterol . Op basis van uw huidige cholesterolgehalte , familiegeschiedenis , en cardiale gezondheid , kunt u profiteren van een of een combinatie van drugs.