Hoe je je HDL ( goed ) cholesterol te verhogen

HDL cholesterol , of high - density lipoprotein , staat bekend als een goede cholesterol . Het is niet de cholesterol we eten in levensmiddelen maar circuleert in ons bloed . Juiste niveaus van HDL-cholesterol helpen beschermen tegen hart- aanvallen door het elimineren van LDL ( slechte cholesterol ) uit het lichaam . LDL is wat opbouwt als plaque in de slagaders , blokkeert ze , en leidt tot hartaanvallen en beroertes . HDL transporteert cholesterol ongebruikt terug naar de lever , waar het wordt galzuren en wordt vervolgens uit het lichaam . Leer hoe u uw HDL-cholesterol verhogen door middel van een paar veranderingen in levensstijl . Instructies
1

een gezond gewicht te behouden . Overgewicht resultaten verhoogde LDL -cholesterol en verlaagde HDL cholesterol . Dit is zeer belangrijk als uw overgewicht wordt opgeslagen in je buik. Kopen van 2

Stop met roken . Niets is gezond over roken . Stoppen met roken zal je verhogen HDL niveaus , en u zult genieten van vele andere voordelen voor de gezondheid als goed.

Krijg 3 30-60 minuten van aërobe oefening op dagen dat niet . Oefening bevordert niet alleen gewichtsverlies om u te helpen een gezond gewicht te behouden , maar de metabole veranderingen en de fysieke daad van aërobe oefening helpt verhogen HDL niveaus .
4

Elimineer dierlijke vetten uit je dieet . Vervang verzadigde vetten met enkelvoudig onverzadigde vetten . Knip de boter , volvette zuivelproducten, en dierlijk vet . Enkelvoudig onverzadigde vetten, waaronder koolzaadolie, avocado-olie , olijfolie en in de vetten in pindakaas kan HDL-cholesterol te verhogen zonder dat het totale cholesterolgehalte .
5

Kies voedingsmiddelen die HDL verhogen . Onderzoek heeft aangetoond dat de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen HDL niveaus kan verhogen . Deze voedingsmiddelen bevatten sinaasappelsap , sojaproducten , noten , knoflook , en voedingsmiddelen met omega - 3 vetzuren ( zoals zalm , heilbot , rode snapper , en groene bladgroenten ) .