Hoe verlaag ik mijn cholesterol

De succesvolle manier om uw cholesterol te verlagen houdt regelmatige lichaamsbeweging en een dieet dat bestaat uit niet - zetmeelrijke groenten en fruit , een beperkte hoeveelheid zetmeelrijke voedingsmiddelen en geen verzadigd vet of transvet . Spreek met uw diëtist om de veiligheid van een dieet te garanderen voordat je probeert het, en hem altijd op de hoogte als u bijwerkingen of mogelijke symptomen van hart-en vaatziekten te merken. Gezonde Voeding

Foods bieden ofwel lipoproteïnen met lage dichtheid ( LDL ) of high- density lipoproteïnen ( HDL ) . Grote hoeveelheden LDL in je lichaam veroorzaken plaque te vormen in uw bloed , en na verloop van tijd kan dit leiden tot verstopping en hart-en vaatziekten . De HDL vangt overtollige cholesterol in uw bloed en stuurt het naar uw nieren voor verwijdering . De sleutel tot het behoud van een gezond niveau van cholesterol stijgt de consumptie van voedingsmiddelen die HDL produceren en minder te eten van voedingsmiddelen die LDL produceren . Volgens de American Heart Association , een gezond niveau van cholesterol minder dan 200 mg /dL daags . Omega- 3 vetzuren in vis bijdragen aan HDL en moet worden opgenomen in uw dieet twee of drie keer per week .
Elimineer verzadigde vetten en transvetten

Verzadigde en transvetten bijdragen aan LDL vorming van tandplak , die je bloedvaten verstopt kunnen raken en leiden tot hart-en vaatziekten . Verzadigd vet kan worden gevonden in rundvlees, varkensvlees , boters en margarines . Verminder je inname van vet door het vervangen van vet varkensvlees en rundvlees met mager gehakt , gevogelte en vis . In plaats van margarine of boter koken , gebruik olijf , canola-of arachideolie . Schakel uw zuivel van volle melk naar laag - vet of magere om verzadigd vet inname te verminderen . Verminder uw consumptie van cakes, koekjes en crackers die gemaakt zijn met gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten . Gooi uw eierdooiers en eet alleen de eiwitten om cholesterol aanzienlijk te verminderen .
Oefening

Deelname aan 30 minuten van cardiovasculaire activiteit per dag houdt je hart gezond en verlaagt het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten . Actief blijven houdt uw risico niveaus laag , en oefening kan in uw dagelijkse routine worden opgenomen. Begin klein door te lopen gedurende 10 minuten in de ochtend , gevolgd door een 20 minuten lopen in de avond of 's middags , en geleidelijk verhogen van de tijd of de intensiteit van uw lichamelijke activiteit .