Hoe je je LDL en VLDL Verlaag

Er zijn drie verschillende soorten cholesterol in het lichaam . High - density lipoprotein , of HDL , is goede cholesterol dat is goed voor het hart . Low- density lipoprotein of LDL , meestal vet en heeft de neiging te veroorzaken bouwen in vaatwanden , verdient zijn naam als de " slechte cholesterol " . VLDL , of zeer low-density lipoprotein , is de ergste vorm van cholesterol , omdat het afzettingen van cholesterol vertrekt binnen vaatwanden . Veranderingen in levensstijl kunnen een significant verschil in LDL-en VLDL-cholesterol niveaus te maken. De meeste technieken die lagere LDL-cholesterol ook lager VLDL en kan ook toenemen HDL . Instructies
1

Verbruiken meer vezels . Oplosbare vezels vermindert LDL -cholesterol en vermindert de absorptie van cholesterol in de bloedstroom , volgens de Mayo Clinic . Doel voor vijf tot 10 gram of meer van oplosbare vezels per dag , gevonden in voedsel zoals havermout , bonen , appels , peren en pruimen . Kopen van 2

oefening . Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het niveau van goede cholesterol of HDL-cholesterol in het bloed . " Voor de gemiddelde Susan of Joe , zelfs een beetje van matige aërobe activiteit moet gepaard gaan met een verandering in de lichaamssamenstelling --- minder vet --- om HDL te verhogen ", zegt Robert H. Eckel , professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Colorado - Denver en voormalig voorzitter van de American Heart Association . Als je op dit moment te zwaar , het verliezen van slechts 10 procent van je lichaamsgewicht kan aanzienlijk lagere niveaus van LDL-cholesterol , zegt Eckel .

Beperk 3 uw inname van verzadigde vetten en transvetten . Verzadigde vetten, vooral gevonden in dierlijke producten , zoals rundvlees, varkensvlees en boter , de neiging om LDL te verhogen . " Een verlaging van verzadigde vetten door een matige hoeveelheid zal LDL verlagen , " zegt Eckel . Transvetten zijn nog erger . Deze vetten , gevonden in commercieel gebakken en verwerkt voedsel , aanzienlijk te verhogen LDL-cholesterol terwijl het verminderen van HDL . Als u gebruikmaakt van verpakte levensmiddelen , controleer dan de voedingswaarde-informatie voor de hoeveelheid transvet of verzadigd vet in het product en proberen om producten waarvan de ingrediënten omvatten gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie te voorkomen . De American Heart Association raadt het beperken van transvetten tot 1 procent of minder van uw totale calorie-inname .
4

Supplement met niacine . Niacine of nicotinezuur , is een in water oplosbare vitamine B dat is aangetoond dat LDL cholesterol met 10 tot 20 procent . Het nemen van een dagelijkse niacine supplement kan ook een positieve invloed hebben op HDL-cholesterol , het verhogen van het met 15 tot 35 procent , volgens US News . Sommige mensen ervaren bijwerkingen zoals blozen en een verhoogde bloedsuikerspiegel, dus overleg met uw arts voordat u een niacine aanvulling op uw regime .