Hoe om Up Your HDL Niveaus

Niet alle cholesterol is schadelijk voor je lichaam , als high- density lipoproteïnen ( HDL ) worden beschouwd als " goede" cholesterol vanwege hun vermogen om plaque van uw bloedvaten te verwijderen . Deze lipoproteïnen zijn als een olie die je lichaam blijft in werkende staat . Het bloed wordt gepompt door de slagaders , maar wanneer plaque is aangekoekt op de wanden van je bloedvaten , je lichaam moet harder werken om zuurstof te ontvangen en het brengt u het risico voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en bloedstolsels . Verbeter uw HDL niveaus door dieet wijziging en levensstijl veranderingen , die uw risico op gezondheidsproblemen op lange termijn problemen verlaagt . Instructies
1

alcohollimiet . Alcohol , wanneer met mate geconsumeerd , is gunstig vanwege de voedingsstoffen. Een drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes voor mannen zijn de limiet voor HDL voordelen . Kopen van 2

Vermijd roken . Naast de voor de hand liggende gevolgen roken heeft op je longen , stoppen met roken verhoogt je HDL niveaus met maximaal 10 procent .
3

Consumeren enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten . Mono - en meervoudig onverzadigde vetten , gevonden in olijfolie , noten, vis , avocado en soja helpen verminderen low-density lipoproteïnen en verhoogt HDL .
4

Verhoog oefening . Dertig minuten cardio activiteit , oefening die je hartslag verhoogt , kan het HDL verhogen met vijf procent binnen twee maanden. Zwemmen , hardlopen, joggen , en zelfs stevig wandelen zijn slechts een paar oefeningen die je hartslag verhogen .
5

Elimineer ongezond voedsel . Gefrituurd voedsel, boter beladen en zeer calorie voedsel breng je HDL niveaus naar beneden en het verhogen van uw LDL niveaus en je traag voelen .
6

Invaller vorige kookmethodes . Als je niet kan verdragen om deel met vlees , veranderen van uw manier van koken door het vervangen van frituren uw voedsel aan het bakken of grillen . Bakken of grillen boven frituren elimineert transvet, de nummer een vijand van je bloedvaten .