Hoe te gebruiken Oat Bran om cholesterol te verlagen

Haver bestaan ​​uit meerdere lagen , met inbegrip van een buitenste schil vaak aangeduid als haverzemelen . Net als andere granen , haverzemelen is aangetoond dat cholesterol indien opgenomen als deel van een hart - gezonde voeding en levensstijl . Wat je nodig hebt
Walnoten
Olie
Mixer
Lipid panel bloedonderzoek
Eiwitten
Havermout
Oven
bakpoeder
muffinvorm
arts
Bowls
Water
vetarme melk en Bruine suiker
Bananen
Lepel
Haverzemelen
Toon meer instructies Heb Let op de voordelen van Het eten van Oat Bran
1

Erken dat haverzemelen bevat een oplosbare vezel genaamd beta - glucan , dat is geïdentificeerd het cholesterol te verlagen bij sommige patiënten. kopen van 2

Eet minstens 3 g beta - glucan of oplosbare vezels uit haver per dag . Dit bedrag is aangetoond dat het cholesterol te verlagen met bijna 1,8 mg /dL .

Zoek Goedkope 3 dat haverzemelen kan ook een rol spelen in het verminderen van de bloeddruk door het verlagen van het bedrag van de slagader-verstoppingen plaque veroorzaakt door cholesterol in het bloed .
4

Gebruik haverzemelen in voedsel als onderdeel van een gezond dieet met andere vezelrijke producten als enkelvoudig onverzadigde vetten zoals die vervat in voedingsmiddelen zoals olijfolie .
Introduceer haverzemelen in uw dieet
5

Bake haver zemelen muffins aan haverzemelen te introduceren in uw dieet op een smakelijke manier .
6

Start door het combineren van 1-1/2 kopjes magere melk met 2 el . bakolie , 2 eiwitten en 2 zeer rijpe geprakte bananen . U kunt een handmixer gebruiken om deze ingrediënten samen te mengen .
7

Gebruik een aparte kom tot 2-1/2 kopjes haverzemelen verschuiven met 1 eetl . bakpoeder .
8

Roer in 1/2 kop gehakte walnoten en 1/2 kopje bruine suiker met de haverzemelen en het bakpoeder .
9

Meng de melk mengsel met de haverzemelen mengsel en lepel in een muffin pan . Je moet genoeg beslag om 12 muffins te maken .
10

Bak de muffins in een 350 graden F oven gedurende 15 minuten of tot ze door worden gebakken . U kunt testen of ze gaar zijn door er een tandenstoker in het midden van een muffin en controleren dat het er schoon uitkomt.
11

Eet een muffin tot 3 g van beta - glucan per dag te consumeren . U kunt ook eten drie 28 g porties van havermout per dag aan de aanbevolen hoeveelheid bèta - glucan in haverzemelen verbruikt.