Hoe te verstopte slagaders wissen door Oefenen

Beter bekend als atherosclerose , verstopte slagaders zijn in wezen bloedvaten die een vernauwing hebben ervaren als gevolg van de ophoping van tandplak . Zoals plaque vormen langs de arteriële wanden , het belemmert de bloedstroom en verhoogt het risico op hart-en vaatziekten , hartaanval en beroerte . Hoog cholesterol is veruit de meest voorkomende boosdoener van deze aandoening , maar u kunt ook last hebben van een vernauwing van de slagaders als gevolg van een hoge bloeddruk, roken en diabetes . Terwijl medicijnen en chirurgische ingrepen kunnen helpen " ontstoppen " je bloedvaten , moet de behandeling echt beginnen met u, en een van de meest effectieve methoden impliceert oefening . Instructies
1

Naleven van een trainingsprogramma. Aëroob ergens oefenen tussen de 20 tot 60 minuten de meeste dagen van de week kan helpen bij het verbeteren van uw gezondheid . Volgens de American Heart Association , een goed doel voor matig intensieve oefeningen , zoals wandelen of zwemmen is 30 minuten vijf dagen per week . Met meer krachtige oefeningen , zoals joggen , wandelen of fietsen , schieten voor 20 minuten drie dagen per week .

Integreer Pagina 2 van krachttraining in uw trainingsprogramma. Een ander facet aan het behoud van een optimale gezondheid is krachttraining , zoals gewicht weerstand, traplopen , gewichtheffen en andere dragende activiteiten . Ergens tussen de acht tot 10 kracht-oefeningen moeten ten minste twee dagen worden uitgevoerd in de week , volgens de American Heart Association . Een oefening is gelijk aan acht tot 12 herhalingen .
3

Kies voor inspanning meer dan gemak . Als je meer te bewegen in je week te integreren , proberen om meer actief in andere facetten van je leven. Volgens de Mayo Clinic , kan je bloedvaten ook profiteren van andere fysieke activiteiten . Neem de trap in plaats van de lift . Gebruik je lunchpauze te gaan op een lopen . Hoofd naar de supermarkt te voet . Gebruik je fantasie om te denken aan verschillende manieren om uw lichamelijke activiteit te verhogen .

Verlaag 4 uw inname van vet, cholesterol en natrium . Terwijl de oefening een lange weg te ontstoppen uw slagaders kunnen gaan , kan het u alleen zo ver als je dieet niet verandert . Dit zou onder elimineren transvet en verminderen verzadigd vet niet meer dan 10 procent van de totale calorie -inname . Cholesterol en natrium moet echt worden verlaagd tot 200 mg en 1500 mg per dag , respectievelijk .
5

Eet meer fruit , groenten, peulvruchten en volkoren granen . Een dieet om uw slagaders ontstoppen gaat niet alleen over het beperken van schadelijke voeding , je moet ook gunstiger items op te nemen . Driekwart van elke maaltijd plaat moet worden gemaakt van dit tarief .

Ontvang
6 regelmatige controles . Als je werkt om de gezondheid van uw slagaders te verbeteren , proberen te gaan voor regelmatige controles voor de bloeddruk , cholesterolgehalte in het bloed screening en uw slagader examens .