Hoe kan ik mijn lagere cholesterol

? Cholesterol is een vetachtige stof die nodig gebruikt om te maken " hormonen, vitamine D en en stoffen die helpen voedsel te verteren , " volgens de National Heart , Lung and Blood Institute. Er zijn twee soorten cholesterol : high - density lipide -eiwit ( HDL ) en lage - dichtheid lipide -eiwit ( LDL ) . Hoewel noodzakelijk , als je te veel LDL , kan het opbouwen van plaque in uw slagaders, die aderverkalking, hart-en vaatziekten of angina pectoris kan veroorzaken . Lifestyle

Bepaalde specifieke lifestyle factoren kunnen bijdragen aan een hoog cholesterol , en de wijziging van deze moeten een significant effect op je cholesterolgehalte . Afvallen , meer bewegen , stoppen met roken , minder alcohol drinken , kijken naar het voedsel dat je eet en vooral weg van commercieel verwerkt en fastfood blijven en beperk uw inname van rood vlees , eierdooiers en vetrijke zuivelproducten. Maak er een gewoonte van om voedsel etiketten te lezen en controleer het verzadigd vetgehalte .
Zoete amandelen

MedlinePlus meldt dat studies aantonen hele amandelen kan LDL- cholesterol te verlagen en verhogen HDL -cholesterol levels . Hoewel een specifieke dosering is nog niet vastgesteld , kunnen volwassenen consumeren dagelijks 80 tot 100 gram met geen bijwerkingen . Zoete amandelen kan de bloedsuikerspiegel verlagen , dus wees voorzichtig als u diabetes of hypoglycemie zijn .
Rode Gist Rijst Extract

Rode gist rijst extract is een hoofdvoer in vele Aziatische landen . Onderzoekers zijn het bestuderen van dit voedingssupplement sinds de jaren 1970 , volgens MedlinePlus , en hebben geconstateerd dat rode gist rijst extract kan aanzienlijk lager LDL-cholesterol en triglyceriden . Volwassenen kunnen veilig 1200 mg rode gist poeder capsules per dag , of ze kunnen eten 14-55 g natuurlijk voorkomende rode gist rijst per dag . Heeft het extract met stoffen die giftig zijn voor de lever kan zijn , zoals alcohol , of als u bloedverdunners .

Geen rekening