Hoe je cholesterolgehalte snel verlagen

Hoge cholesterol kan een zeer gevaarlijke toestand zijn als ze niet op de juiste wijze en tijdig behandeld . Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om de hoeveelheid goede cholesterol ( HDL ) te verhogen en de hoeveelheid slechte cholesterol ( LDL ) en triglyceriden in je bloed te verlagen. Leer hoe u uw cholesterolgehalte snel en permanent te verlagen. Wat je nodig hebt
Plan
Dieet
Oefening
Toon meer instructies
1

Maak een plan : Praat met uw arts zo snel mogelijk. Werk een plan met uw arts om erachter te komen wat het beste is voor uw specifieke situatie . Zijn uw LDL te hoog is, zijn uw HDL te laag , of zijn uw triglyceriden de boosdoener. Het maakt niet uit wat het probleem is , zal uw arts waarschijnlijk een specifiek plan van aanpak dat hij of zij zou willen om u volledige zien het kopen van 2

Dieet: . Let op wat je eet - gelijk beginnen nu . Knip voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , en hoe lager het aantal voedsel dat je eet met een hoge hoeveelheden cholesterol . Probeer je te focussen op het balanceren van uw dieet met een laag vetgehalte, laag cholesterol , matige koolhydraten en matig eiwitten . Door het balanceren van uw dieet zal je lichaam om de nodige voedingsstoffen voor een optimale gezondheid verbruiken
3

Oefening: . Zorg ervoor dat u ten minste 30 minuten oefenen per dag , 4-6 dagen per week minimaal ( met toestemming uiteraard van uw arts ! ) . Integratie van cardiovasculaire training en krachttraining in je dagelijkse routine zal u helpen om overtollige calorieën te verbranden en een optimaal welzijn te verkrijgen in combinatie met een dieet en eventueel medicatie voor het verlagen van cholesterol
4

Medicatie : . Als uw arts voelt dat het noodzakelijk is voor u om cholesterolverlagende medicatie te nemen , is het het beste om de instructies van uw arts geeft u volgen . Zorg ervoor dat uw dieet is compatibel met de medicatie ( s) die u zijn voorgeschreven en de hoeveelheid beweging die u dagelijks invullen van
5

Shop voor Gezondheid: . Als je naar de supermarkt , zorg ervoor dat om te voorkomen dat de aankoop van alle voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan uw hoge cholesterol. Vermijd de junk food en de focus op verse groenten en fruit en mager vlees zoals kip of vis . Een goede shopping techniek is om te verblijven op de buitenste zijbeuken -do het midden gangpaden waar de chips , snoep , bevroren voedsel , en andere niet - cholesterol - vriendelijke voedsel wonen niet betreden . Vasthouden aan de muren van de winkel en je zal een gemakkelijkere tijd verzet tegen de verleiding om iets wat je moet niet eten van te kopen.