Hoe te Bring Down Cholesterol

Cholesterol is een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding , maar het krijgen van te veel van het kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , een hoog cholesterolgehalte zijn een probleem voor 17 procent van de Amerikanen ouder dan 20 . Hoewel je niet een aantal van de factoren die bijdragen aan een hoog cholesterol --- zoals uw leeftijd en familiegeschiedenis kunnen controleren --- zijn er een aantal positieve stappen die u kunt nemen uw cholesterolgehalte naar beneden te brengen . Instructies
1

Eet meer vezels per dag . Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels --- waaronder havermout , bruine bonen , peren , appels , pruimen en gerst --- vertragen uw lichaam de productie van LDL of "slechte" cholesterol .

Eet 2 moeren een paar keer per week . Walnoten, amandelen , hazelnoten, pistachenoten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren , die een lagere cholesterol .
3

Plaatsvervanger vette vis voor vlees twee keer per week . Zalm , tonijn en makreel zijn allemaal goede bronnen van omega - 3 vetzuren die het cholesterolgehalte verlagen helpen , en de American Heart Association beveelt twee porties van deze soorten vette vis per week te helpen verbeteren van gezondheid van het hart en het beheer van cholesterol.

4

Snijd het vet uit je dieet . Vetrijke voedingsmiddelen bevatten vaak meer cholesterol dan je lichaam nodig heeft , dus vermijd vetrijke voedingsmiddelen of kijk voor minder vet vervangingen . Minimaliseer uw inname van volvette zuivelproducten, gebak, vleeswaren zoals bacon en salami , en tropische oliën, zoals kokosolie .
5

Krijg 30 minuten lichaamsbeweging per dag . Hoog cholesterol wordt vaak geassocieerd met het meenemen van extra gewicht , dus regelmatige lichaamsbeweging , zoals fietsen , zwemmen , yoga of wandelen , kan een belangrijk deel van het verlagen van het cholesterolgehalte zijn.