Oefening kan u helpen uw LDL- cholesterol te verlagen . Neem contact op met uw arts om zeker te zijn dat je kan uitoefenen . Begin langzaam en een paar keer per week werk je weg tot 30 minuten van aërobe oefening . Als je comfortabel op dat niveau zijn , probeer je op te werken tot 30 minuten of meer op een dagelijkse basis . Varieer uw routines , zodat je niet vervelen. Zoek activiteiten die leuk zijn voor u, zoals stevig wandelen , zwemmen , hardlopen , tennissen of met behulp van gewichten . U kunt ook merken dat het trainen met een vriend kan je gemotiveerd houden en af te weren verveling .
Vet
Een gezonde voeding is essentieel voor het verlagen van LDL-cholesterol . Wees je bewust van de verschillende soorten vet . Controleer voedseletiketten voor trans vet , vaak gevonden in bakkerijproducten . Amerikaanse wetten toestaan dat een bedrijf om een product " trans vetvrij" bestempelen als het minder dan 0,5 gram transvet in het per portie . Het label voor gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën , die een indicator transvet . Verzadigd vet verhoogt ook uw cholesterol . Vermijd of beperk uw inname van cholesterol . Cholesterol is te vinden in dierlijke producten , vooral rood vlees , zeevruchten , eieren en boter . Kies bronnen van monosaturated vet in plaats , zoals olijfolie en pinda- olie , avocado's en noten of zaden . Omega- 3 vetzuren zijn ook gezond , en ze kunnen worden gevonden in supplementen als gemalen lijnzaad , zalm , makreel , haring en walnoten .
Fiber
Fiber is een nuttig instrument in het verlagen van cholesterol . U kunt een vezel supplement kiezen , evenals onder andere natuurlijke bronnen van vezels in uw voeding . Gezonde vezels bronnen onder meer fruit , groenten en volle granen , zoals havermout , haverzemelen , gemalen lijnzaad , gerst , bruine rijst , volkoren meel , gierst en bulgur . Peulvruchten, zoals kikkererwten en linzen , bevatten ook vezels .
Supplementen
Sommige supplementen kunnen eventueel helpen lager LDL- cholesterolgehalte . Raadpleeg uw arts voordat u eventuele aanvullingen aan de dagelijkse routine , vooral als u momenteel op medicijnen . Sommige medicijnen kunnen interageren met bepaalde supplementen . Vraag uw arts over het nemen van psyllium , beta - sitosterol , sitostanol , visolie , rode gist rijst of aanvulling extracten van artisjok , gerst , knoflook of haverzemelen .
Hoe te Koffie vermijden voor Cholesterol Test
Als uw arts voelt je cholesterolgehalte kan te hoog zijn , zal ze een cholesterol test bes
Problemen veroorzaakt door Lipitor
Lipitor is een medicijn vaak voorgeschreven voor mensen die een hoog cholesterol . Het ver
Hoe te Cholesterol Dichtheid Bereken
Cholesterol is een stof die van nature in het lichaam , in de lever , maar is ook opgenome
Hoe te Uiteraard behandelen Hoog Cholesterol
Wilt u uw cholesterol te verlagen , maar wou dat er een alternatief voor drugs statine , d
Hoe nuchter te zijn voor een Blood Cholesterol Test
Cholesterolverlagende therapie
Wat zijn de gevaren van Cholesterol pillen
Hoe te gebruiken Oat Bran om cholesterol te verlagen
Hoe te eten voor Hoog Cholesterol
Hoe hoog cholesterol met Niacine Verminder
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win