Hoe te Cholesterol en lipiden te voorkomen

lipiden zijn vetten die worden opgeslagen in je lichaam als een energiereserve . Cholesterol is een soort van lipide dat is gevonden over je hele lichaam en wordt gebruikt in de bouw van cellen en sommige hormonen . Terwijl uw lichaam heeft wat vet en cholesterol , het is heel gemakkelijk om te veel te krijgen door middel van het voedsel dat je eet , wat kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten en beroerte . Voor sommige mensen kan alleen maar kijken naar hun dieet niet genoeg om cholesterol en lipiden te voorkomen , en ze kan nodig zijn om andere methoden te proberen . Instructies
1

Eet een vetarm dieet . Tijdens het eten een overvloed aan voedingsmiddelen met een hoog cholesterol is geen goed idee , het is nog erger om een dieet dat is hoog in verzadigd vet en transvet te eten. Eet mager vlees zoals kalkoen , vis en kip , blijf weg van gebakken en bewerkte voedingsmiddelen en eet lage - of geen - vet zuivelproducten . Kopen van 2

Eet veel vezels . Groenten en fruit , naast het feit dat weinig calorieën en geen vet , vol voedingsvezels , die in feite kunnen cholesterol , volgens de Mayo Clinic . Andere goede bronnen van vezels zijn volle granen , zoals volkoren brood , havermout en bruine rijst .

Beperk 3 uw alcoholgebruik. Hoewel zwaar drinken kan leiden tot een verhoging van een type lipiden genaamd triglyceriden , zegt de Mayo Clinic matig drinken - een drankje per dag voor vrouwen en twee mannen - is verbonden met een toename in high - density lipoproteïnen , is " goede "cholesterol .
4

Stoppen met roken . De Mayo Clinic zegt dat het uitsnijden van sigaretten is een andere manier om uw goede cholesterol te verhogen . Stoppen met roken heeft ook andere voordelen voor de gezondheid , zoals het verlagen van de bloeddruk, verbetering van de longfunctie en het verlagen van hart-en vaatziekten risico.

Oefening
5 regelmatig . De Mayo Clinic zegt dat regelmatige lichaamsbeweging kan het verbeteren van uw cholesterol lezingen , en het adviseert krijgen minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per dag . Dit kan onder meer wandelen, hardlopen , fietsen of zwemmen .

Take 6 medicatie. Als veranderingen in levensstijl niet uw cholesterol en lipiden te verlagen tot een aanvaardbaar niveau , zijn er medicijnen uw arts kan voorschrijven om de truc te doen . Deze omvatten statines zoals Lipitor en Crestor , cholesterol - absorptie -remmers , galzuur verloopstukken , en fibraten en niacine voor triglyceriden . Deze medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken , zodat ze moeten worden gebruikt als een laatste redmiddel.