Manieren om LDL verlagen

LDL staat voor low -density lipoprotein cholesterol en is gevaarlijker dan zijn tegenhanger , HDL , of high - density lipoprotein cholesterol. U kunt uw LDL te verlagen door het veranderen van uw dieet, met inbegrip van bepaalde supplementen en oefenen . Hoog cholesterol kan slagaders verstoppen , wat leidt tot hartaanvallen . Dieet

uw dieet wijzigen kan een effectieve manier om uw cholesterolgehalte te verlagen . Eet een dieet dat grote hoeveelheden groenten, vis , volle granen, fruit en groenten bevat en minimaliseert de hoeveelheid rood vlees en zuivelproducten . Het eten van grote hoeveelheden fruit, groenten en granen kan effectiever zijn bij het ​​verlagen van uw LDL-niveau , omdat ze actief te verminderen cholesterol , versus lage - cholesterol diëten die alleen focussen op consumeren lagere hoeveelheden cholesterol. Beperk verzadigde vetten en probeer zoveel transvet elimineren mogelijk . Met een glas wijn af en toe zal uw HDL verhogen , maar het zal niet je LDL te verlagen .
Supplementen

Let op eventuele producten beweren om cholesterol te verlagen , omdat veel is aangetoond niet te werken . Echter , een aantal hebben bewezen effectief : oplosbare vezels supplementen , niacine en plantensterolen . Volgens US News and World Report , kan niacine LDL dalen met ongeveer 20 procent . Een 2g portie van plantensterolen per dag kan leiden tot een 15 procent daling in LDL niveaus . Omega- 3 vetzuren zijn niet effectief of ineffectief gebleken .
Liftestyle Changes

Oefening biedt een aantal voordelen voor de behandeling van hoog cholesterol . Afvallen kan helpen om uw LDL nummers . Uw HDL kan zowel dalen , maar zal weer stijgen wanneer je gewicht stabiliseert . De Mayo Clinic adviseert tussen de 30 en 60 minuten lichaamsbeweging per dag . Als je niet al te oefenen , niet begint te lopen een uur per dag . In plaats daarvan , langzaam werk je weg omhoog .