Hoe u uw HDL Up

High - density lipoproteïnen ( HDL ) hechten aan teveel cholesterol in het bloed en neem het terug naar de lever voor verwijdering . Een hoger HDL-niveau betekent over het algemeen het niveau van low-density lipoproteïnen ( LDL ) zal navenant lager zijn. Een laag LDL- niveau wenselijk omdat LDL is geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen . Wat je
Cholesterol testen
nodig
Toon meer instructies
1

Eet minder vet. Een gezonde voeding moet alleen kun je 25 tot 35 procent van je totale calorieën te krijgen van vet en slechts zeven procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit verzadigde vetten . U kunt de hoeveelheid verzadigde vetten je eet te verminderen door het koken met meervoudig onverzadigde vetten zoals koolzaadolie, olijfolie en pindaolie .

Take 2 medicatie die je cholesterol verlaagt , zoals voorgeschreven door uw arts . Niacine niet nodig een recept en kan uw HDL-niveau te verhogen met maar liefst 30 procent . Voorgeschreven medicijnen die het HDL-gehalte verhogen, omvatten fibraten zoals Lopid en statines zoals Lipitor en Zocor .

Oefening 3 vaker . Aanhoudende activiteit die je hartslag verhoogt over een langere periode van tijd is het meest effectief in het verhogen van het HDL -niveau. Je moet bezighouden met aërobe training zoals fietsen , hardlopen , stevig wandelen of vijf dagen per week voor een minimum van 30 minuten tijdens elke sessie.
4

verliezen overgewicht. Een verstandige combinatie van dieet en lichaamsbeweging moet u toestaan ​​om gewicht te verliezen op een gezonde manier . Elk pond je verliest moet je HDL verhogen met 0,17 milligram HDL per deciliter bloed ( mg /dl ) .
5

Stoppen met roken . Roken verlaagt het HDL -niveau en vermindert ook de gunstige effecten . Een roker die stopt , kan zijn of haar HDL-niveau te verhogen met maximaal 10 procent . Stoppen met roken programma's combineren typisch medicatie , om het verlangen naar nicotine te verminderen , met begeleiding.