Hoe te HDL verhogen zonder Drugs

High-density lipoproteïnen ( HDL ) zijn gunstig, omdat ze verlagen de totale hoeveelheid cholesterol in uw bloed . Dit vermindert het risico op hart-en vaatziekten , dat is waarom HDL algemeen bekend als de "goede" cholesterol . HDL niveau moet zo hoog mogelijk zijn , 60 milligram per deciliter bloed ( mg /dl ) is het gewenste niveau voor iemand met een normale coronaire risico. Je vaak in staat zal zijn om uw HDL natuurlijke wijze te verhogen door het maken van een paar eenvoudige veranderingen in je levensstijl. Wat je nodig hebt
Cholesterol testresultaten
Toon meer instructies
1

Stoppen met roken . Je zou kunnen profiteren van een stoppen met roken programma dat professionele begeleiding omvat . Regelmatige roken verlaagt uw HDL-niveau en wellicht ook het vermogen van HDL- cholesterol te vervoeren van uw slagaders naar je lever te verminderen . Je zou in staat zijn om uw HDL te verhogen tot 10 procent als je stoppen met roken .

Verminder 2 je inname van vetten . U kunt meestal uw HDL-niveau te verhogen door het eten van minder vet , vooral verzadigde vetten van dierlijke producten zoals vlees en zuivel . Je moet ook gebruik maken van koken oliën die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten , zoals koolzaadolie, olijfolie en arachideolie zijn . Je moet alleen 25 procent naar 35 procent van je calorieën uit vet , en niet meer dan 7 procent van je calorieën uit verzadigde vetten .

Verliezen 3 overgewicht. Een verstandige plan van het gewichtsverlies combineert typisch een vermindering van uw calorie-inname met regelmatige lichaamsbeweging . Uw gewicht heeft een direct effect op de HDL-niveau , en u kunt verwachten om uw HDL-niveau te verhogen met 1 mg /dl voor elke £ 6 dat je verliest.

Oefening 4 regelmatig . Aërobe training zoals hardlopen , fietsen en stevig wandelen kunt uw HDL-niveau te verhogen . Uw oefenschema moet ook 30 minuten of meer van aërobe oefening vijf dagen per week .
5

Drink alcohol met mate . Beperk uw consumptie van alcohol tot een glas per dag als je een vrouw bent en een tot twee glazen per dag als je mannetje. Dit niveau van alcoholgebruik is geassocieerd met een verhoogde HDL-niveaus , maar je moet niet beginnen met het drinken om uw cholesterolgehalte te verhogen .