Hoe te om de effecten van hoge cholesterol

Wanneer je een hoog cholesterolgehalte , het betekent dat je een overmaat van deze wasachtige stof in je bloed . Cholesterol is een natuurlijke stof die wordt gemaakt in de lever , maar het is ook gevonden in bepaalde soorten voedsel . Terwijl sommige cholesterol is noodzakelijk voor een gezonde lichaamsfuncties , te veel kan problemen zoals hartaanvallen veroorzaken . Gelukkig zijn er manieren om de effecten van hoge cholesterol te verlagen . Instructies
1

Bezoek de dokter voor een bloedonderzoek om te bepalen of uw cholesterolgehalte is zo hoog dat het een negatief effect op je gezondheid . Er zijn verschillende manieren om de effecten van hoge cholesterol te keren, afhankelijk van uw werkelijke niveau . Bijvoorbeeld , als het matig hoog je in staat zijn om hen te keren door middel van veranderingen in levensstijl. Als het erg hoog , zou je meer drastische maatregelen zoals medicatie nodig . Kopen van 2

Bezuinigen op het eten van verzadigde vetten . Zelfs als uw cholesterol is gewoon matig hoog , kunt u het bezuinigen en achteruit de gevolgen ervan door het kappen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten . De meest voorkomende boosdoeners zijn volle melk en andere zuivelproducten , bepaalde soorten vlees en eigeel .
3

Knip transvetten uit je dieet . Dit kan worden bereikt door het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en die gekookt frituren in trans - vet bevattende olie .

Eet cholesterolverlagende voedingsmiddelen 4 geregeld . Deze omvatten zalm, tonijn , amandelen , walnoten en havermout . De Mayo Clinic zegt dat sommige voedingsmiddelen , zoals bepaalde margarines en sappen , zijn verrijkt met cholesterolverlagende stanolen . Hoewel deze voedingsmiddelen met een hoog cholesterol en de negatieve effecten kunnen keren, moeten ze worden gegeten met mate zodat je niet nemen overtollige calorieën .

Oefening
5 regelmatig . Volgens de American Heart Association , aerobic oefeningen , gedaan op een regelmatige basis , kunnen de effecten van een hoog cholesterol te keren door het opbouwen van je hartgezondheid . Raadpleeg uw arts om uit te werken een geschikte oefening plan dat uw huidige gezondheidsniveau en vaardigheden past . Hoewel het meestal het beste om iets dat je hartslag verhoogt doen , kunt u nog steeds profiteert van iets eenvoudigs als het lopen .
6

Ontwikkelen van een plan van het gewichtsverlies met uw arts. In aanvulling op het uitsnijden van vetten , De American Heart Association zegt dat je de effecten van hoge cholesterol te keren door het verminderen van uw totale calorieën en het verliezen van gewicht . Naast het hebben van voordelen op zijn eigen, kan het gewichtsverlies ook toestaan ​​om vaker en intensiever te oefenen .

Take 7 medicatie zoals voorgeschreven door uw arts . Als uw cholesterolgehalte is gevaarlijk hoog of veranderingen in levensstijl zijn niet genoeg op hun eigen, kan uw arts een medicijn om uw hoge cholesterolgehalte te verlagen en compenseren de effecten ervan voorschrijven . De American Heart Association zegt zijn verschillende soorten medicijnen die cholesterol kunnen verlagen , dus als uw arts de eerste keuze veroorzaakt onaangename bijwerkingen , vraag haar of het kan worden veranderd .