Hoe te hoog cholesterolgehalte met pinda's verminderen

De FDA en en het Departement Landbouw hebben geïdentificeerd vele voordelen van pinda's , in de eerste plaats dat het eten van een kleine hoeveelheid pinda's elke dag is waarschijnlijk cholesterol te verlagen , het verbeteren van gezondheid van het hart en zelfs stimuleren gewichtsverlies. Hoewel pinda's bevatten veel vet , moet een pinda dieet slechts ongeveer 1 of 2 gram van pinda's bevatten elke dag. Zij kunnen passen in een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol sinds pinda bevatten geen cholesterol en zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten . Bovendien , pinda's bieden extra voordelen voor de gezondheid , zoals antioxidanten en vezels . Wat je nodig hebt
Ongezouten pinda
Pindakaas
Pinda-olie
Toon meer instructies
1

Gebruik een laag verzadigd vet en laag cholesterol dieet als de basis voor uw pinda dieet effectief verminderen cholesterol en de algehele voeding. kopen van 2

Doel om te eten 1-2 gram pinda's ten minste vijf dagen per week door het opnemen van een kleine hoeveelheid pinda's of pindakaas in je dagelijkse routine.
3

Voeg een kleine hoeveelheid pindakaas van een volkoren bagel of toast voor het ontbijt en bleekselderij en appel plakjes voor een snack of lunch .
Goedkope 4

Voeg gehakte ongezouten pinda's aan ontbijtgranen , havermout , salades , stoofschotels of andere maaltijden in uw laag cholesterol dieet om de smaak en crunch toe te voegen terwijl het bereiken van uw doel van 1-2 gram pinda's per dag .
Goedkope 5

Snack op ongezouten pinda's tussen de maaltijden door het plaatsen van noten in pre - geportioneerd zakken om het risico van te veel eten te verminderen en een pinda dieet dat slechts 1 of 2 gram noten per dag bevat behouden .

6

plaatsvervanger pinda-olie voor andere oliën die worden gebruikt bij het koken , bakken of salade dressing te verminderen de totale inname van verzadigd vet en cholesterol te verlagen .
7

je eigen potje koken zo vaak mogelijk zo dat u uw laag cholesterol dieet kan controleren en vervangen alle verzadigde vetten in uw voeding met arachideolie . Vraag over voedingsmiddelen die worden gebakken in arachideolie wanneer je uit eten gaat , zoals veel restaurants bieden steeds gezondere opties voor een laag vetgehalte of laag cholesterol dieet .
8

bereiken van dezelfde voordelen met amandelen of walnoten als u een allergie voor pinda's , maar niet voor andere soorten noten .