Hoe u uw cholesterol Inchecken

Uw cholesterol is niet slechts een nummer , het is een combinatie van drie nummers . Om uw cholesterol nummers in balans te houden wat je nodig hebt om bij te houden van uw goede HDL-cholesterol , slechte LDL-cholesterol en triglyceriden . Instructies
1

CONTROLEER uw cholesterolgehalte - Heeft uw arts controleert uw cholesterolgehalte ten minste eenmaal per jaar op je fysieke . Het is belangrijk om een uitgangspunt te hebben, zodat je bijhouden hoe uw cholesterolgehalte zijn veranderd kan houden . U moet ook weten welke cholesterolgehalte je aan moet werken . Veel mensen hebben normale of lage slechte LDL cholesterol, maar hun goede HDL cholesterol te laag en moet worden verhoogd tot een aanvaardbaar niveau . Sommige mensen hebben een hoog slechte LDL cholesterol en hoge triglyceriden wat betekent dat zij nodig hebben om beide te verlagen kopen van 2

Verander je levensstijl - . Oefening toevoegen aan uw dagelijkse routine . Of u nu laag slechte cholesterol en triglyceriden of verhogen goede cholesterol , oefenen kan u helpen beide doen. Oefening voor minstens een uur per dag en breng een tweede uur doet een soort van lichamelijke activiteit of sport . Wandelen is een uitstekende oefening die is zeer gemakkelijk te doen . U kunt langzaam beginnen en verhoging van de hoeveelheid tijd die je per week te lopen. Er zijn tal van fysieke activiteiten die je kunt integreren in je dagelijkse routine , zoals harken bladeren , onkruid aan het wieden , maaien van het gazon , springen abseilen met je kinderen , tikkertje , en sporten .
3

ETEN CHOLESTEROL gEZOND vOEDSEL - Integreer gezonde voedingsmiddelen in uw dieet . Voedingsmiddelen zoals avocado , zalm , makreel , sardines , olijfolie, knoflook , en groenten en fruit zal u helpen om uw cholesterolgehalte onder controle te houden . Zorg ervoor dat de helft van je bord is groenten bij elke maaltijd .

Elimineer voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten , die high fructose corn syrup of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of sterk bewerkte voedingsmiddelen . Met een beetje verandering in uw levensstijl , kunt u uw cholesterolgehalte in balans te houden .