Hoe veilig verminderen Cholesterol

Voor het veilig cholesterol te verlagen , moet u lager de "slechte " of low-density lipoprotein cholesterol ( LDL ) en verhogen de "goede " of high-density lipoprotein cholesterol ( HDL ) . Cholesterol werkt in de cellen te helpen bouwen van nieuwe cellen en hormonen . Maar toen de low-density lipoprotein cholesterol opbouwt , kan dat leiden tot vetafzetting te ontwikkelen in de bloedvaten. Deze vetophopingen kunnen een verstopping veroorzaken , wat kan leiden tot een hartaanval of een beroerte. Instructies
1

Stoppen met roken om uw HDL niveaus te verbeteren. Volgens de American Heart Association , roken verlaagt de niveaus van uw goede cholesterol .

Eet 2 voedingsmiddelen die bewezen hebben te helpen lager cholesterol . Volgens de Mayo Clinic , deze omvatten havermout , walnoten , boter verspreid substituten gemaakt van plantaardige stanolen , amandelen , zemelen en olijfolie .

Afvallen 3 om uw ideale gezond gewicht te bereiken . Neem contact op met uw arts om uw ideale gezonde gewicht te bepalen en een dieet het meest geschikt voor uw medische toestand te regelen .
4

lichaamsbeweging per dag om uw HDL niveaus verbeteren en lager uw LDL niveaus . Neem contact op met uw arts om de juiste oefening regime voor uw medische toestand te ontwerpen.
5

Vermijd hoge cholesterol voedingsmiddelen, zoals rood vlees , eieren , gebakken voedsel en voedingsmiddelen met een hoog vet of transvet . <

Eet br >
6 een gezond dieet. Zowel de Mayo Clinic en de American Heart Association adviseren een dieet met volle granen , vers fruit en groenten , vis rijk aan omega - 3 vetzuren en mager vlees .