afvallen verstandig . De beste gewichtsverlies plannen bestaan meestal uit een combinatie van minder eten en meer bewegen . Gewichtsverlies heeft een direct effect op de HDL-niveau , om de 6 kilo overtollig gewicht dat je verliest kan je HDL verhogen met 1 mg /dl
Oefening 2 regelmatig . . Aërobe oefening direct verhoogt uw HDL , naast het helpen met gewichtsverlies . Je moet deelnemen aan een oefening zoals fietsen , hardlopen of wandelen vijf keer per week gedurende ten minste 30 minuten per sessie .
Monitor
3 uw vetinname . U moet de calorieën die je krijgt van vet tot ongeveer 30 procent van uw totale calorie- inname te beperken , en je moet meer dan 7 procent van je calorieën niet ontvangen van verzadigd vet. De meest voorkomende bronnen van verzadigd vet dierlijke producten zoals vlees en zuivelproducten. U kunt uw consumptie van verzadigd vet te verminderen door gebruik te koken oliën zoals olijfolie , koolzaadolie en arachideolie .
4
Stop met roken . De meeste stoppen met roken plannen combineren begeleiding met medicatie , zoals nicotinepleisters . Een regelmatige roker kan zijn HDL-niveau te verhogen met 10 procent als hij stopt .
Beperk uw alcoholgebruik
5 . Matig drinken kan uw HDL-niveau te verhogen , hoewel dit niet alcoholgebruik rechtvaardigen als je niet al te drinken. Men mag niet meer dan een of twee glazen per dag hebben , en vrouwen moeten zich elke dag te beperken tot een gemiddelde van een drankje.
Bijwerkingen van Lecithine Granulaat
Lecithine granulaat is een kruiden- medicatie gebruikt bij de behandeling en preventie van
Hoe te lezen Cholesterol teststrips
Cholesterol teststrips worden gebruikt om de hoeveelheid cholesterol te lezen in uw bloed
Over het verlagen van cholesterol
Met een paar levensstijl aanpassingen , zoals een gezond dieet en lichaamsbeweging , het v
Heeft Wandelen het cholesterolgehalte te verlagen
? Gebrek aan lichaamsbeweging is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten , v
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win