Workouts om cholesterol te verminderen

Het woord cholesterol heeft de neiging om te komen met negatieve connotaties . De meeste mensen horen het woord en meteen denken aan hart-en vaatziekten en andere levensbedreigende aandoeningen . De waarheid is dat zowel goed cholesterol ( HDL-cholesterol ) en slecht ( LDL cholesterol) kan zijn. Het is pas wanneer de niveaus van LDL-cholesterol beginnen te klimmen dat de zorg terecht moeten stellen inch Oefening is aangetoond dat lagere slechte cholesterol helpen aanzienlijk op de juiste wijze en op regelmatige basis gedaan . Krachtige oefening

Volgens Dr William Kraus , een professor in de geneeskunde aan de Duke University , een hoge intensiteit training is het beste voor het verhogen van goede cholesterol , terwijl het verminderen van slechte cholesterol . Onderzoekers en artsen , echter nog steeds niet helemaal zeker van de verbinding tussen intensieve lichaamsbeweging en cholesterol verlaging . Een van de manieren waarop oefening helpt om cholesterol te verlagen is door mensen te helpen schuur overgewicht . Wanneer de extra kilo's eraf , cholesterol daalt meestal als gevolg . Matige lichaamsbeweging is gedefinieerd als 20 tot 30 minuten stevig wandelen ten minste drie keer per week , zal dus zware lichamelijke inspanning hebben iets meer uitdagend.

Begin met 20 tot 30 minuten van de macht lopen ten minste drie keer per week . Zoals je gewend bent om dit tempo te worden, beginnen joggen licht voor dezelfde hoeveelheid tijd . Als u merkt dat u in staat om deze training relatief gemakkelijk doen na een paar weken zijn , verhogen de tijd om vijf dagen per week in plaats van drie . Om jezelf te houden van steeds verveeld met uw training , probeer alternatieve power walking en joggen met fietsen, wandelen en zwemmen . Als het al een tijdje geleden dat je hebt regelmatig te oefenen , beginnen langzaam met matige lichaamsbeweging en geleidelijk verhogen van uw vermogen als u gewend aan de routine. Praat met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma.