Hoeveel cholesterol moet men consumeren Dagelijks

? Mensen met een normale LDL-cholesterol moeten hun cholesterol-inname per dag te beperken tot 300 mg . Het eten van slechts een ei zal 213 milligram cholesterol toe te voegen aan je lichaam. Dat is in aanvulling op de andere soorten cholesterol je lichaam produceert . Als je een normale LDL-cholesterol , dat een ei voldoet bijna de dagelijkse maximum . Maar individuen die hoge LDL-niveau mag niet eens eten dat veel, volgens de American Heart Association . Cholesterol

cholesterol kan worden geproduceerd in het menselijk lichaam en ingenomen door het voedsel en vetten die we eten . Daarom, als een individu zich niet bewust van hun bestaande cholesterolgehalte , het zou gemakkelijk zijn voor hen om te veel cholesterol per dag te consumeren . Aangezien een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot hart -en vaatziekten en een hartaanval , wetende dat uw huidige cholesterolgehalte kan u helpen bepalen welk voedsel dagelijks moet worden gegeten op een gezond niveau te houden --- en welk voedsel moet worden vermeden .

dagelijkse consumptie

Voor personen met normale LDL-cholesterolgehalte ( 100-129 mg /dl) , een dagelijks maximum van 300 mg cholesterol verbruik is prima . Vandaar dat, als je een liefhebber van eigeel zijn , duurt het slechts om praktisch aan de hele dag suggereerde maximaal verbruik . Echter, eiwitten bevatten geen cholesterol --- en zijn een goede bron van eiwitten --- als je gewoon een ei .
Maximumgehalte voor High LDL Heb je al

Iedereen die een hoog LDL-cholesterol ( 130 mg /dL en hoger ) heeft --- of heeft een voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten --- moeten hun dagelijkse inname van cholesterol te beperken tot 200 mg . De beste manier om dit te doen is om uw dieet te vullen met groenten en fruit en vlees inname te beperken tot vetarme opties zoals gevogelte zonder vel . Beperk het vlees gedeelte van uw maaltijd tot drie gram . Beter nog , eet minstens twee maaltijden per week vis , in plaats van andere vleessoorten , voor uw eiwitbehoefte .
Goede cholesterol Opties

eten slechts drie gram vetarm vlees ( minus vette huid) eenmaal per dag --- of het eten van vis --- zal helpen om door het dagelijkse cholesterol geconsumeerd . Maar het voordeel van de consumptie van veel groenten en fruit kan niet genoeg worden benadrukt , omdat deze zijn cholesterolvrij . Daarnaast zal consumeren voedingsmiddelen rijk aan vezels ( havermout , bonen, rijst zemelen ) helpen om de dagelijkse cholesterol consumptie in de juiste range te houden , ook.
Overwegingen

Verzadigde en transvetten zijn in cholesterol hoger dan hun gezondere tegenhanger , enkelvoudig onverzadigde vetten . Daarom , wanneer het proberen om niet meer dan de dagelijkse maximale limiet cholesterol consumeren , deze hogere vetten moet worden vermeden . Snoep , verpakte koekjes , crackers en gebak bevatten over het algemeen vooral verzadigde vetten en transvetten .