Cholesterol Reduction

Volgens de American Heart Association , een cholesterolgehalte van 240 mg /dL verdubbelt meestal het risico van hart-en vaatziekten . Het verlagen van LDL ( slecht) cholesterol waarden , terwijl het verhogen van HDL ( goed ) cholesterol niveaus kunnen helpen om de bloedvaten gezond te houden en maak je minder kans op last van gezondheidsproblemen , zoals hoge bloeddruk , onregelmatige hartslag , hart-en vaatziekten , beroerte en hartziekten . Veranderingen in levensstijl moeten ook worden gedaan om overtollige cholesterol in het bloed verlagen . Dieet

De American Heart Association raadt een gezond hart dieet dat alle groenten en fruit , voedsel rijk aan oplosbare vezels , voeding met omega 3 vetzuren , en voedsel rijk aan niacine bevat . Eet voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen , peulvruchten , noten en zaden . Aziatische peren , appels , broccoli , wortelen , spruiten , avocado's , pruimen , havermout , bonen en gerst bevatten oplosbare vezels die LDL-cholesterol verlaagt . Vervang verzadigde vetten en transvetten in uw dieet met enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie , koolzaadolie en pinda-olie en voedsel dat omega-3 vetzuren bevat . Grill of bak vis, zoals tonijn , makreel , zwaardvis , meer forel en zalm minstens twee keer per week . Voeg gemalen lijnzaad aan andere gerechten . Eet voedsel dat niacine zoals gevogelte , rijst en zonnebloempitten bevat . Drink groene of zwarte thee gebrouwen van losse bladeren of theezakjes meerdere keren per dag .
Fitness

Overgewicht , obesitas en inactieve verhoogt triglyceride niveaus . Hoge triglyceriden betekent meestal een hoog LDL- cholesterolgehalte en een laag HDL- cholesterolgehalte . Mensen met buikvet hebben een hoger risico op het ontwikkelen van aandoeningen die hart-en vaatziekten dan peervormige mensen veroorzaken . Lichamelijke activiteit kan helpen gewicht te verliezen , lagere LDL-en HDL-cholesterol te verhogen. Wandelen , fietsen , dansen , zwemmen , deelnemen aan een sport of lichaamsbeweging op een manier die je hartslag verhoogt voor ten minste 30 minuten per dag . Je hoeft niet om uw conditie routine te voltooien in 30 opeenvolgende minuten - je kunt het splitsen in minder minuten een paar keer per dag . Fitness routines die spier , zoals gewichtheffen bouwen helpt je vet te verbranden , gewicht en een lager cholesterol te verliezen.
Smoking

Roken verlaagt HDL-cholesterol en merken chemische veranderingen in HDL die ervoor zorgt dat gunstige effecten verloren . Rokers hebben HDL niveaus lager dan niet-rokers , en een niet-roker blootgesteld aan passief roken heeft een lagere HDL-gehalte dan iemand die dat niet heeft . Volgens het tijdschrift Health Watch Harvard Women's , niet roken kan HDL-cholesterol te verhogen met maximaal 20 procent . LDL-niveau kan worden verlaagd en HDL niveaus kan worden verhoogd slechts twee weken na het stoppen met roken .
Niacine

Niacine verlaagt triglyceriden en LDL , terwijl het verhogen van HDL . Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, vis , gevogelte , rijst , eieren , en zonnebloempitten , maar niveaus van niacine hoog genoeg verhogen HDL moeten worden genomen onder behandeling van een arts . Over-the -counter niacine supplementen label " slow-release ", " getimede release, " of " vertraagde afgifte " kan de lever beschadigen. Wanneer niacine aanbevolen door uw arts wordt gebruikt met voedsel dat bevat vitamine C , vitamine B5 en knoflook , zijn cholesterolgehalte aanzienlijk verlaagd .